, det vil sige, den ånder med en rytme og en dybde større end normalt og overdreven i forhold til det iltbehov, som organismen har i det øjeblik.Faktisk føles det truet, så det ender med at øge rytmen i åndedrættet, som hvis den skulle flygte fra reel fare eller forpustet. Problemet er, at der under disse omstændigheder etableres en ond cirkel: Når der indføres for meget ilt, falder koncentrationen af kuldioxid i blodet. Dette fører til perifer vasokonstriktion: som følge heraf er hjernen mindre perfunderet, og efterspørgslen efter ilt stiger, hvilket kun fremskynder vejrtrækningen yderligere. For at bryde denne negative sløjfe og forbedre situationen er det vigtigt at regulere din vejrtrækning. Synes godt om? Med specifikke angstdæmpende teknikker. Her er fem meget effektive, som kan udføres når som helst på dagen, når behovet mærkes.
Der findes også vibrerende elektroniske armbånd for at holde angsten i skak.
Bekæmpelse af angst er også nyttig til at imødegå den følelsesmæssige sult, der kan opstå under pandemien.
og åbner brystet.
Gentag denne inhalations- og udåndingscyklus op til 10 gange. Hver cyklus skal vare op til 40 sekunder.
, den del af nervesystemet, der påvirker kroppens evne til at slappe af og falde til ro. Det er derfor, når du er ængstelig, før du tager en lang, dyb indånding, er det godt at prøve at foretage en "fuld udånding".
- Skub al luften ud af lungerne, lad derefter lungerne udføre deres arbejde ved at trække vejret ind.
- Prøv derefter at forlænge udåndingsfasen i forhold til inhalationsfasen. For eksempel kan du inhalere i fire sekunder og ånde ud i seks.
- Prøv at fortsætte i to til fem minutter. Denne teknik kan udføres i enhver position, der føles behagelig, selv når du står op.
- Luk øjnene, og vær opmærksom på den måde, du trækker vejret på normalt ved flere vejrtrækninger.
- Tæl derefter langsomt 1-2-3-4, mens du indånder gennem din næse.
- Træk vejret ud, mens du tæller på samme måde.
- Når du indånder og ånder ud, skal du prøve at skabe opmærksomhed på følelserne af fylde og tomhed i lungerne. Sørg for at fortsætte med at tage vejrtrækninger af samme varighed.
, det vil sige med mellemgulvet: musklen, der ligger lige under lungerne. Faktisk kan det hjælpe med at reducere mængden af arbejde, kroppen skal udføre for at trække vejret. Hvordan gør man det?
- For komfort kan du ligge på gulvet eller sengen med puder under hovedet og under knæene, eller sidde i en behagelig stol med hovedet, nakken og skuldrene afslappede og knæene bøjede.
- Læg derefter en hånd på maven (mellem bryst og navle) og en hånd på brystet.
- Indånder gennem næsen: maven skal stige, mens brystet skal forblive relativt stille.
- Spænd dine læber og pust ud gennem munden.
- Prøv at engagere mavemusklerne for at udvise luften ved vejrtrækningens ende.
For at denne type vejrtrækning skal blive automatisk, skal den øves dagligt. Prøv at lave øvelsen tre eller fire gange om dagen i op til 10 minutter. Du kan føle dig træt i starten, men med øvelse vil tingene blive bedre.
Der er også åndedrætsøvelser for mavekramper.
.jpg)
