Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Knæhøjningen på bænkpressen er også kendt som knæstigningen
Øvelsestype
Knæ på bænkpressen er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Parallelt knæløft
- Knæ hæver på baren
- Ben hæver på bænken
- Parallel benløftning
- Ben hæver på baren
Knæhøjning på bænkpresse: Udførelse
Startpositionen ser atleten ligger på ryggen på en flad eller skråt bænk med hænderne fat i faste punkter, der normalt er placeret bag hovedet. Hofterne er forlænget, ligesom knæene. Udførelsen består i at bøje hofter og knæ på samme tid og altid holde ryggen i sin position.
Muskler involveret i øvelsen. Kneløft på bænkpress
Gruppe 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag