De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af adduktoren med elastik på siden:
- Placer elastikkens to åbninger øverst på din fod, og prøv at skabe tilstrækkelig spænding i elastikken
- Lig på din side, hold overbenet let bøjet med hælen på linje med hoften og underbenet på jorden med knæet let bøjet
- Løft dit overben så højt som du kan, underbenet skal forblive på jorden, under udførelsen af øvelsen bevarer "elastikken spændinger
- Gentag og vend bevægelsen.
- Skub benet fremad under løftebevægelsen
- Løft underbenet
- Hold elastikken lidt stram.