Keep-take med fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler
• Ben

Træningsvanskeligheder

Svært

Udførelse af hold-og-tag med fitball:

1. Læg dig på maven og hold fitballen mellem dine fødder
2. Klem fitballen mellem dine fødder, stræk benene og fald til gulvet uden at røre, når dine udstrakte arme bringes over hovedet
3. Lav en knæk, løft dine fødder og hænder, tag fitballen i dine hænder
4. Bring fitballen bag dit hoved og stræk dine ben og arme uden nogensinde at røre jorden
5. Lav en anden knase, løft dine ben og arme, tag fitballen mellem dine fødder
6. Hold fitballen mellem dine fødder og stræk dine arme og ben

• Rør ved gulvet med fitballen
• Løft dine skuldre lidt under crunch -fasen.