Panikanfald, angstkriser, depressive tilstande, i dag mere end nogensinde påvirker disse sjælesygdomme mennesker i alle aldre, især i det vanvittige vestlige samfund, hvis ofte vanvittige rytmer belaster den psykofysiske balance hos mange.
Regelmæssig praksis med yoga, pranayama og meditation er en god måde at begynde at kontrollere disse ubehagstilstande på. At slippe af med disse patologier er alt andet end simpelt, og det er nødvendigt at følge en velstruktureret vej guidet af eksperter. Indsættelse af et par minutters øvelse i din daglige rutine, der hjælper med at berolige nervesystemet, er vigtig for at udløse en dydig bevidsthedsmekanisme og styring af krop og sind, hvilket vil føre til fantastiske resultater. Lad os prøve det sammen!
med skiftevis næsebor (Nadi Shodana Pranayama), som balancerer hjernens to halvkugler og beroliger nervesystemet. Sid på tværs af benene på måtten med ryggen lige, dine øjne er lukkede, og dit indre blik bevæger sig til et imaginært punkt mellem øjenbrynene. Før venstre hånd på knæet og højre hånd mod panden, placer indeks- og langfingre over næseroden, brug tommelfingeren til at åbne og lukke højre næsebor og ringfingeren og lillefingeren til at åbne og lukke venstre næsebor.
Fortsæt ved at indånde fra højre med venstre næsebor lukket, ånde ud fra venstre næsebor, lukke det højre næsebor med tommelfingeren, derefter inhalere fra venstre og ånde ud fra højre, lukke det venstre næsebor. Fortsæt sådan skiftevis og indtast et tal på fire for hver indånding og fire for hver udånding. Det er vigtigt at holde længden af indånding og udånding godt kalibreret for at give åndedrættet regelmæssighed og berolige sindet. Fortsæt på denne måde i mindst ti gange med ryggen lige og øjnene lukkede.
på knæene og begynd at arbejde med kroppen ved at beskrive cirkler med skuldrene. Forestil dig, at du roterer på din midterakse, bringer dit bryst fremad og buer ryggen, når du kommer tilbage. Start fra højre til venstre, og skift derefter rotationsretningen. Indtastning af en slags hypnotisk bevægelse og opgivelse med lukkede øjne, altid vejrtrækning gennem næsen. Efter fem gentagelser stopper du og indtaster et lateralt twist for at arbejde med ribbenene og løsne ryggen endnu mere.Start på højre side, før din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd bag din ryg. Indånder og ånder ud, mens du åbner din højre skulder tilbage. Bliv i fem vejrtrækninger, kom derefter ud af vriden og løft din højre arm opad, mens du trækker vejret dybt ind i din side. Efter fem vejrtrækninger gentages twist til venstre side og løfter venstre arm opad Disse øvelser virker på rygsøjlen og nervesystemets velbefindende.
på dine hæle og stræk dine arme fremad, hvil din pande på jorden, ret rygsøjlen og bring derefter dine arme langs din krop og træk vejret dybt i mindst fem gange.
Stig derefter langsomt i firbenet for at komme ind i kattens position, indånde buen, åbne skuldrene, ånde ud, bringe navlen til rygsøjlen og opret kattens pukkel. Gentag fem gange, derefter vende tilbage med rygsøjlen i neutral og begynde at udføre. Af væskerotationer ved at holde håndledene som en omdrejningspunkt, bringe brystet fremad, bagud og sidelæns og skubbe balderne tilbage, indtil de næsten rører ved hælene, brug altid åndedrættet. Gentag rotationen fem gange på den ene side og derefter på den anden.
. Pres sålerne på dine fødder, skuldre og arme til jorden og løft balderne op, indånder, når du tager bækkenet op og udånder, når du sænker det, udfør øvelsen i dynamisk tilstand, mens du fortsætter med at hæve og sænke dine hofter. Glem ikke at trække vejret dybt.
Nu er din krop varm nok til at komme ind i en beroligende halvmeditativ position: Viparita Karani, en variant af stearinlysets position. Bring hænderne ind under bunden af ryggen, hvil bækkenet på håndfladerne og løft benene mod himlen, hold den position, der altid trækker vejret gennem næsen kontrolleret og udfør en pranayama, som også er en mudra, energisegl, med beroligende visualisering om chakraerne.
Indånder bringe energien fra bækkenbunden, hvor det første chakra er placeret, til panden, udånder bringe vejret ned og stopper ved korsbenet og kønsområdet, sæde for det andet chakra, herfra indånder energien mod panden, ånder ud lad åndedrættet gå ned til navleområdet, sæde for det tredje chakra. Indånder bringer energien tilbage til panden, udånder bringer åndedrættet til hjertet, sæde for det fjerde chakra, indånder, går op til panden, udånder bringer energi til halsen, som holder den femte chakra. Indånder bringe energien tilbage til panden og pust ud, og forbliver fokuseret på panden. Rul derefter langsomt ud af rygsøjlen og bring hele kroppen til jorden.
