Laktatgrænse: definition og test for at måle det
Med mælkesyretærskel mener vi øjeblikket med fysisk ydeevne eller det grafiske punkt i en test, hvor det anaerobe mælkesyremetabolisme intervenerer massivt til støtte for det aerobe; denne tilstand bestemmer en produktion af laktat, der er højere end den muskulære og systemiske bortskaffelseskapacitet (> 3,9 mmol / l).
Laktatgrænsen er også bedre defineret som den anaerobe tærskel.
Laktatgrænsen korrelerer med evnen til at opretholde langvarig motion; indsatsen over eller under tærsklen inkluderer en væsentlig forskel i metabolisk engagement. Under mælkesyretærsklen opretholder musklerne, der er involveret i udførelsen af den atletiske gestus, en konstant aerob aktivering og en vedvarende mælkesyre MA BLANDO anaerob forpligtelse.
For at tydeliggøre udviklingen af mælkesyre under en trinvis indsats er det vigtigt at have en eller to grafer, der viser hjerteaktiviteten og koncentrationen af laktat i blodet. Disse værdier kan opnås ved at udføre:
- Blodprøveudtagning under træning
- Pulsregistrering under aktivitet (endnu bedre ved at udføre en Conconi -test)
Billede af en Conconi -test, hvor det er muligt at lægge mærke til den klassiske afbøjning af den lige linje, der relaterer puls og træningsintensitet. Mælkesyretærsklen identificeres på afbøjningspunktet.
Desværre giver trenden med puls som funktion af træningsintensitet ikke mulighed for mange emner at identificere et afbøjningspunkt; af denne grund foretrækker mange træningsfysiologer at måle mængden af laktat i blodet med forudbestemte tidsintervaller. Under en inkrementel test svarende til den, der var planlagt ved Conconi -testen (se billedet nedenfor).
Hvorfor er det vigtigt at bestemme laktatgrænsen?
Detektering af mælkesyretærsklen er af grundlæggende betydning både for atleten og for personen, der dyrker sportsterapi (mod hypertension, diabetes, fedme, dyslipidæmi, metabolisk syndrom osv.).
- I "udholdenhedsudøveren (langdistanceløb) repræsenterer laktatgrænsen den maksimale grænse, over hvilken det IKKE er muligt at øge indsatsen UDEN at laktat akkumuleres og påvirker muskelsammentrækning negativt; løb, svømning, pedalering, roning, padling i mælkesyre tærskel tillader dig til fuldt ud at træne dit aerobe stofskifte ved at øge denne kapacitet og bringe den så tæt som muligt på det maksimale forbrug af ilt eller aerob effekt (BP: parameter målbar ved måling af VO2max - forbrug på ml O2 / minut). Denne fysiologiske ændring bestemmer en direkte stigning i ydeevnen, hvortil en anden begrænsende faktor imidlertid er korreleret, aerob kapacitet; For at være klar involverer mælkesyretærsklen en energisk forbrænding af en blanding hovedsageligt sammensat af muskelglykogen, som er indeholdt i myofibriller i en begrænset mængde. "AUTONOMI" -ydelsen i mælkesyretærsklen afhænger af glykogenlagrenes konsistens og bortskaffelsespotentialet for den producerede mælkesyre (næsten 4 mmol / l) og defineres som AEROBISK KAPACITET. Desuden øges mælkesyretærsklen også øger den aerobe tærskel (SAE), hvilket repræsenterer det ideelle intensitetsniveau (ca. 2 mmol / l mælkesyre) i konkurrencer, der varer to timer (meget lange langrendskonkurrencer), og som involverer forbrænding af en blanding, der indeholder en procentdel fedtsyrer højere end mælkesyretærsklen; udførelse af aktiviteter i SAE kræver ikke en særlig evne til at bortskaffe laktat, og indsatsens varighed afhænger især af betydningen af muskelglykogenlagre, hydrering og hydrosalinhomeostase. Denne evne er bedre defineret AEROBISK MODSTAND. Hvad angår betydningen af mælketærsklen i mellemdistancen, ser det ud til, at den spiller en mindre vigtig rolle end den lange og meget lange; faktisk, selvom det er fastslået, at det aerobe stofskifte spiller ind, selv i de sidste øjeblikke af en relativt kort løb som f.eks. 400 m gulvene, SKAL udviklingen af en højere mælkesyretærskel efterlade plads til søgningen efter den maksimale LAKTISKE KRAFT. Under alle omstændigheder, jo mere mellemdistancen nærmer sig bundens tidspunkter og afstande, desto større er betydning af mælketærsklen.
- I det emne, der dyrker sportsterapi eller blot fysisk aktivitet, er bestemmelse af mælkesyretærsklen meget vigtig, men også MEGET KOMPLEKS. Selvom det er rutine for en atlet at udføre en inkrementel test, kan der opstå nogle komplikationer for den gennemsnitlige person:
- NOT SUITABLE "til træning af øvelser med meget høj intensitet (hjerte-, led-, respiratoriske kompromiser osv.)
- Utilstrækkelig remission eller motivation
- Utilstrækkeligt træningsniveau
Så let som det kan virke, fører udførelse af en trinvis test ikke altid til åbenlyse resultater som dem, der vises i graferne for eliteidrætsudøvere. Ofte er træningsniveauet for et stillesiddende emne så lavt, at det involverer mælkesyreomsætningen selv ved meget lav intensitet, hvilket gør det umuligt at identificere mælkesyre- og SAE -tærskelpunkter.
For at gøre ideen bedre er det muligt at definere, at:
- hvis for en eliteidrætsudøver er mælkesyretærsklen omkring 85% af VO2max (næsten sammenlignelig med den maksimale puls), for stillesiddende kan akkumulering af mælkesyre> 3,9 mmol / l forekomme ved et træningsniveau på 50- 55% af VO2max.
At foretage en inkrementel test (f.eks. Conconi -testen) på et stillesiddende emne ud over at være risikabelt for overdreven hjerteindsats, ville i de fleste tilfælde give forvirrende og ubetydelige værdier. I en lignende situation er det meget mere korrekt at fortsætte med "TRADITIONELT GRADUAL opstart til træning, indtil den når en god fysisk form. Dette kunne identificeres i evne til at udføre langvarig fysisk aktivitet i 45-60 "ved mindst 60-70% af maksimal puls (HRmax); en sådan proces kan vare endda et par år.
Kontraindikationer ved træning under og / eller over laktatgrænsen
Vi er klar over, at træning skal etableres på grundlag af specifikke mål, vi minder dig om, at træning i mælkesyretærsklen bestemmer en forbedring af det aerobe stofskifte med en relativ stigning i racehastighed takket være nogle anatomiske, funktionelle og enzymatiske ændringer.
I denne henseende minder vi dig om, at hvis det er rigtigt, at for en udholdenhedsudøver træner for meget under mælkesyretærsklen, bestemmer ikke kun en stall af det samme, men endda en sænkning af afbøjningsværdien (VD - synonym for mælkesyretærskel) ), er det lige så sandt, at det som forventet for en mellemdistanceløber (især en kort) at begå sig for meget i at hæve mælkesyretærsklen kunne vise sig at være et mislykket valg.
Vi slutter af med at minde om, at træningen i mælkesyretærskel er etableret i forhold til hjerteslaget og er let håndterbar med intensiteter på mellem 3% under og 3% over RV, gældende for gentagelsestabeller, rytmevariationer eller lange afstande.
