I øjeblikket er der to tankestrømme om den mest egnede fysiske aktivitet i dette tilfælde: tilhængerne af, at mælkesyre, der produceres ved metabolisme af sukkerarter i mangel på ilt, derfor under aktiviteter med mellem / høj intensitet, kan være en skærpende faktor for cellulite, og dem, der tror, at det ikke er sådan.
Jeg er en del af den anden gruppe. Faktisk har vi tidligere analyseret, hvad der er årsagerne til cellulite, primært genetisk og hormonelt, så helt sikkert ser det ikke ud til, at ophobning af loftsyre under træning er et væsentligt problem i dette tilfælde. Også meget vigtigt er der ingen undersøgelse, der viser, at mælkesyre forårsager cellulite.
Omvendt ved vi udmærket, at nogle af de vigtigste parametre for muskelvækst er intensitet, volumen og mere generelt belastningsspændingen, der får musklerne til at tilpasse sig. Ved at respektere disse parametre ender det uundgåeligt med at akkumulere mælkesyre under træning.
I praksis bør vi træne på en mild måde for ikke at akkumulere mælkesyre, og dette ville ikke give nogen træningseffekt!
I lyset af disse overvejelser, for at modvirke cellulite, skal musklerne tones ved at træne dem intensivt for at fremme stigninger i magert masse og stofskifte. Træning i vægtrummet skal nødvendigvis ledsages af aerob aktivitet af moderat intensitet, hvilket favoriserer bortskaffelse af mælkesyre, mikrocirkulation og iltning af væv.
Så anbefaler jeg at vælge en øvelse, der stimulerer adduktorerne og sartorius, muskler, der sjældent bliver stresset under daglige aktiviteter. Adduktormaskinen, der findes i ethvert fitnesscenter, er bestemt det bedste valg i dette tilfælde.Også her anbefaler jeg at lave 3-4 sæt med 15 gentagelser med et minuts restitution.
Lad os endelig gå videre til lårets laterale bånd, et ret kritisk område for de fleste kvinder, da det er netop her fedtdepoter og cellulite opstår. De bedste øvelser forbliver benabduktioner eller sideløft. Overdriv ikke sæt og gentagelser, 2-3 i fri krop eller med ankler på 20 gentagelser pr. Ben er nok.
Hvad angår aerob aktivitet, anbefaler jeg at gå og ikke løbe. Løb forårsager gentagne påvirkninger med jorden, som bestemt ikke favoriserer mikrocirkulation og bortskaffelse af mælkesyre.
. Følg derfor disse generelle tip:- Opdel måltiderne i 5-6 daglige måltider hver tredje time. Tilføj derefter to snacks til dagens tre hovedmåltider, midt på formiddagen og midt på eftermiddagen. Om nødvendigt inkluder også et måltid før sengetid.
- Fald i sukker og mættet fedt: indtag af sukker skaber en hurtig stigning i blodsukkerniveauet (blodsukker). Dette fænomen stimulerer frigivelsen af et hormon kaldet insulin, som fremmer absorptionen af glukose i cellerne. Sidstnævnte, hvis det er i overskud, omdannes til fedt. Mættede fedtstoffer er skadelige, fordi de øger LDL -kolesterolniveauerne, og derfor skal du indtage fødevarer med lavt mættet fedt, kulhydrater med lavt / mellemstort glykæmisk indeks, mono- og flerumættede fedtstoffer.
- Spise hele fødevarer, frugt, grøntsager: den høje procentdel af fibre og vand favoriserer cellulær hydrering, fjernelse af toksiner og mikrocirkulation generelt.
- Forøg den daglige proteinmængde, hvis du dyrker moderat / intens fysisk aktivitet, for at modvirke katabolisme og opretholde magert masse. Tag derfor magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter i.
- Drik mindst 1 ½ / 2 liter vand om dagen: Hvis du drikker meget, kan du fjerne giftige og affaldsstoffer og dermed favorisere mikrocirkulationen.
- Undgå spiritus.
