Kropsfleksibilitet: Hvorfor det betyder noget og hvordan man kan forbedre det

Hvis bøjning for at røre ved tæerne er en umulig opgave for mange, er det fordi rygens fleksibilitet ikke er på det optimale niveau. Det er dog muligt at forbedre det.

og andre bindevæv til at strække sig midlertidigt. Mobilitet er derimod leddernes evne til at bevæge sig frit gennem et bestemt område, smertefrit. Normal mobilitet påvirkes af god fleksibilitet, men det betyder ikke, at de to udtryk er ækvivalente. Sidstnævnte er faktisk kun et stykke af mobilitetspuslespillet.

Fordi det er vigtigt

At være så fleksibel som muligt er afgørende for at udføre selv de mindste daglige handlinger såsom at plukke noget fra gulvet eller en høj hylde. Derudover er det nødvendigt at lindre muskelspændinger og smerter, fremme afslapning, forbedre kondition, styrke og udholdenhed og give musklerne mulighed for at fuldføre deres fulde bevægelsesområde (mobilitet).

, statisk strækning og dynamisk strækning.

Tilføjelse til disse også styrketræning kan yderligere forbedre både fleksibilitet og mobilitet.

For at få mest muligt ud af fleksibilitetstræning er det nødvendigt at gøre det mindst tre gange om ugen, i sessioner på i alt 10-15 minutter. Dem, der allerede regelmæssigt udfører fitness-sessioner, kan tilføje korte vejrtrækningssessioner, dynamisk og statisk strækning til dem . strækningerne udføres inden for en større fitness session, er det bedre at fokusere på de dynamiske før træningen og de statiske efter. En anden mulighed er at øve strækning, så snart du vågner eller inden du går i seng.

det er den mest korrekte vejrtrækning og mestring det er et glimrende første skridt for at komme i harmoni med din krop og øge fleksibiliteten. Her er nogle øvelser til at forbedre din vejrtrækning.

Membranuddannelse

• Stående eller siddende i en stol, placer dine hænder på hver side af brystkassen.
• Træk vejret ind gennem din næse, fyld dine lunger med luft og mærk dit ribbenbur ekspandere.
• Begynd at ånde ud gennem din mund, engagere dine kerne- og bækkenbundsmuskler, mens du udsender luften.

Træn med armbevægelse

• Sid med krydsede ben og med armene i siderne.
• Træk vejret ind og tag armene op.
• Ånd ud og flyt armene tilbage til udgangspositionen.

Kat-ko

Denne yoga bevægelse strækker rygsøjlen og kernen og åbner brystet.

• Kom på alle fire.
• Træk vejret ind og buk ryggen, vend dit ansigt opad, lad din mave falde ned mod jorden.
• Ånd ud og buk ryggen, slip hovedet på gulvet og mærk strækningen.

, hamstrings, glutes og rygsøjle.

• Fra en stående stilling med dine fødder sammen, læner du dig fremad og bringer dit hoved til knæene og dine hænder til jorden.
• Stræk benene så meget som muligt.
• Bøj om nødvendigt knæene let, så dine hænder kan røre jorden.

Rotation af nakken

Når du strækker dig, er det vigtigt ikke at forsømme hoved- og nakkeområdet.

• Mens du sidder eller står, skal du placere din højre hånd på den øverste venstre side af dit hoved.
• Vip dit hoved til højre, så din venstre hånd kan trykke forsigtigt og strække venstre side af nakken.
• Gentag på den modsatte side.

.

• Hold dine fødder fra skulderbredde fra en stående stilling.
• Løft det ene knæ og bring foden tilbage til jorden.
• Løft straks det andet knæ og gentag bevægelsen.