Maksimal puls: Hvad er det til?

maksimum (FcMax) er hjertets ekstreme evne til at øge pulsen målt i slag pr. minut (bpm).

Shutterstock

Teoretisk FcMax, eller den, der anslås ved hjælp af en matematisk formel, er nødvendig for evalueringen af ​​den interne arbejdsbyrde for en træning, fordi den falder inden for formlerne for:

• Cooper og Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Senere vil vi analysere dem i detaljer.

Yderligere oplysninger: Arbejdsbyrde .

Pulstrænere i det aerobe system Alder Slankende Kardiovaskulær 65% FcMaks 75% FcMaks 85% FcMaks 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Tilpasset fra: Health / Fitness instruktører - af E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Coopers formel: (teoretisk FcMax) x% Fc

Karvonen -formel: (Teoretisk FcMax - hvilende HR) x% VO2 max + hvilende HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korrespondancetabel mellem% Vo2 max og% F.C.

Denne tabel har det eneste formål at give en overensstemmelse mellem det maksimale iltforbrug (VO2max) og puls, forvirring af de to formler ville give anledning til grove beregningsfejl.

For eksempel at skulle beregne arbejdspulsen for et emne i alderen 22 (med 65 bpm i hvile), som skal udføre kardiovaskulært arbejde rettet mod "vægttab", derfor på minimumsgrænsen for hans aerobe tærskel: for Cooper svarer belastningen til 65% af den maksimale puls, for Karvonen til 50% af hans VO2max (aerob kapacitet).