Redigeret af Dr. Michela Folli
For at evaluere graden af aerob træning, som et individ udsættes for under aerobic -klassen, bruger vi en enkelt parameter: puls.
En persons hvilepuls varierer fra 65 til 75 slag i minuttet afhængigt af køn; normalt har kvinden en højere værdi, med fremskridt i årene stiger pulsen.
Når pulsen er fundet, tælles hjerteslagene i 10 sekunder, derefter multipliceres denne værdi med 6 og opnår dermed slagene i minuttet.
Indtil videre virker det hele elementært, men jeg kan forsikre dig om, at det ikke er det. Jeg lavede denne forudsætning, fordi alt for ofte træner folk trættende, fordi de nok tror, de får bedre resultater, men for at have fænomenet "slankende" er det nok at arbejde med en puls mellem 65% og 75%.
Værdierne stammer fra en simpel formel, der blev anvendt af Dr. Kenneth Cooper.
Udgangspunktet er 220 slag i minuttet (den berømte b.p.m.), hvilket svarer til den maksimale tærskel, der kan nås med hjerteslag hos en sund person; derefter trækkes subjektets alder fra denne værdi og opnår således den maksimale puls (f.c.m.) for motivet selv.
Af denne opnåede værdi beregnes 65%, hvilket angiver den tærskel for hjerteslag, hvor et begyndende emne skal begynde aerobt arbejde. Beregning af 75% tærsklen for aerobt arbejde vil blive opnået, og dermed skitseres uddannelsesmargenerne.
Eksempel: 30-årigt emne
220 - 30 = 190 (f.c.m. af emnet)
60% af 190 = 114 b.p.m. (start tærskel)
80% af 190 = 152 b.p.m. (grænsetærskel)
Jeg anbefaler stærkt for uddannede personer ikke at overstige 75% af deres puls, for en nybegynder at starte med 60% og derefter gradvist stige.
Brug pulsmåleren, så ... du ikke ønsker at blæse unødigt i hjertet
:-)
