Når vægttab er sat som et mål, spiller træning bestemt en grundlæggende rolle kombineret med en kaloriefattig kost, der skal udføres efter råd fra din ernæringsekspert.
Valget af hvilken aktivitet der skal udføres er imidlertid ikke altid enkelt, fordi mulighederne er mange. Det er utvivlsomt nødvendigt at gå mod kardiodiscipliner, men hvilke er bedst til at forbrænde kalorier?
Ud over at løbe og gå, er der blandt dem, der normalt opsnapper folks præferencer, svømning og træning med elliptiske to meget forskellige, men lige gyldige tilstande.
Her er de vigtigste forskelle, og hvordan man bedst træner med begge discipliner for at tabe sig.
ekstremt komplet, hvilket udover at garantere et højt kalorieforbrug involverer næsten alle kroppens muskler, forstærker dem og dermed gør figuren tonet og harmonisk overordnet.
Denne sport er en del af kardio-discipliner med lav effekt, det vil sige, at de ikke belaster leddene og er derfor også velegnede til dem, der er kommet sig efter traumer eller skader eller er ved at komme sig efter en operation. At give denne egenskab til svømning er vandet, som næsten fuldstændigt eliminerer tyngdekraften, til det punkt at opfatte lidt over 10% af kropsvægten.
På samme måde er væsken imidlertid modstandsdygtig over for bevægelser, som kræver meget mere energi at udføre end at gøre dem i det fri, og dette bestemmer utvivlsomt en kalorieudgift for at bidrage til vægttab.
Som en retningslinje kan en person forbrænde omkring 550 kalorier i en "svømmetime, men hver stil har nogle forskelle. Desuden påvirker bevægelseshastigheden også denne proces.
Den ideelle frekvens for at tabe sig ved at svømme er at øve det tre gange om ugen, mindst i en halv time.
Sådan svømmer du for at forbrænde kalorier.
Freestyle
Denne stil er den, der garanterer et hurtigere vægttab, fordi det udsætter alle musklerne for et komplet aerobt arbejde, og hvis det udføres korrekt, er det en virkelig intens træning. For at øve det er det også nødvendigt at kende vejrtrækningsmetoden.
Frø
Denne stil er lettere at gøre, fordi du kan være i stand til at gøre det, selvom du ikke har en perfekt teknik. Ud over at sikre kaloriforbrug, svømmer brystsvømning brystet og balderne og virker på fedtet, der er akkumuleret på inderlåret.
Skift af stilarter og intensitet
For at forbrænde endnu mere fedt og kalorier kan du også skifte stilarter og indsætte samme bryst, freestyle, ryg (også ideel til toning af bryst, arme, ryg og mave) og delfin.
Selv varierende svømningsintensitet kan fremskynde vægttab. Her er et eksempel på, hvordan man gør det.
- Svøm i et hurtigt tempo i 10 minutter.
- Tag en pause på 3 minutter.
- Start med at svømme i et hurtigt tempo i yderligere 10 minutter, og tag den næste pause.
- Interval de to øjeblikke flere gange, stop, når du føler dig for træt.
Dette værktøj simulerer langrendets bevægelser og vælges normalt af dem, der ønsker at lave en konditionstræning i fitnesscentret, men ikke kan lide løbebåndet eller på grund af fysiske problemer ikke kan løbe. Ligesom svømning kan elliptikken faktisk være defineret som et værktøj med lav effekt og derfor egnet til alle, også dem, der er stærkt overvægtige.
Der er flere fitnessprogrammer, der kan udføres med den elliptiske træner, der skal vælges ud fra dit træningsniveau, modstand og de mål, du vil nå.
Denne maskine er udstyret med både faste håndtag og bevægelige arme, og hvis du ud over slankning og toning af den nederste del af kroppen også vil påvirke musklerne i arme, skuldre og ryg, er det tilrådeligt at bruge dem, der ikke er stive, bevæger dem synkront. med ben.
I gennemsnit kan en person forbrænde op til 700 kalorier på en "time" på elliptisk.
For begyndere ville det ideelle være at lave træningssessioner, der ikke overstiger 20 minutter i træk tre gange om ugen, og derefter gradvist stige med tiden. De første resultater skal vises efter to eller tre uger, men for virkelig at gøre tricket. Forskellen er udførelsesbestandighed.
Grundlæggende træning for at tabe sig med elliptisk
Denne træning varer 45 minutter, men hvis du er nybegynder, og du ikke kan fuldføre den, kan du reducere timingen for hvert trin og øge dem over tid.
- Placer dig selv på værktøjet med dine fødder fast på pedalerne og dine hænder på de bevægelige arme.
- Begynd at bevæge dine arme og ben sammen i et langsomt tempo i 10 minutter.
- Øg tempoet, men uden at nå til punktet at gå i iltgæld.
- Fortsæt ved denne intensitet i 25 minutter.
- Vend tilbage til starttempoet, og bliv ved med at bevæge dig i yderligere 5 minutter.
Glem ikke at drikke før, under og efter sessionen.
.jpg)
