Af Dr. Marco Siffi
Overtræning er en ubalance i træningen, der opstår, når den fysiske aktivitet, der udøves, er for intens, så meget, at kroppen ikke i restitutionstiden kan fjerne den akkumulerede træthed. Denne adaptive ubalance, også kendt som overtræning, forårsager en kontinuerlig tilstand af psykofysisk stress, der kulminerer med stalhedssyndromet (afvisning af at træne), skader atletisk præstation og gør kroppen mere sårbar over for mulige infektioner. Det er muligt at tro, at en atlet ikke er i stand til at komme sig fuldt ud inden for 72 timer efter maksimal fysisk indsats, lider af overtræningssyndrom. Overtaining er et fænomen, der kan påvirke over 65% af atleterne i løbet af deres konkurrencekarriere.
Nogle symptomer på overtræning omfatter:
- Gentagne gange dårlig præstation, der ikke kan forklares
- Følelse af træthed, smerter i kroppen, depression;
- Øget sårbarhed over for gastrointestinale infektioner og lidelser;
- Søvnforstyrrelser og vægttab;
- Overbelastningsskader;
- Øget hvilepuls og blodtryk
- Ændringer i hæmatokrit;
- Ændringer i hæmoglobinhastigheden;
- Nedsat testosteronniveau;
- Ændring af testosteron / cortisol -forholdet til fordel for sidstnævnte.
Når en professionel atlet går i overtræning, skal problemet straks identificeres og løses for at undgå at bringe konkurrencesæsonen i fare. Selvom disse situationer hovedsageligt findes hos konkurrencedygtige atleter, er det ikke ualmindeligt at observere dem også blandt amatøridrættere og fitnessentusiaster, der træner hårdt. Der er nogle metaboliske parametre, der er hyppige ved overtranning, såsom stigningen i ceruloplasmin, urinstof og CPK. Hos udholdenhedsudøvere er der let anæmi, leukopeni, jernmangel, reduceret serumalbumin, hypoglykæmi, hypotryglyceridæmi, lavt LDL og VLDL, stigning i plasmaniveauer af noradrenalin, med nedsat basal udskillelse af catecholaminer Det er muligt at udføre nogle laboratorietest til diagnosticering af overtræning, f.eks. søgning efter koncentrationen af serumglutamin, som konstant falder i overtranning, eller doseringen af Spyt IgA, betragtes som den bedste markør for nedsat immunstatus, sedimenteringshastighed, gammaglobulinindhold, CK og magnesiumindhold.
En anden meget vigtig faktor at overveje er den psykologiske; faktisk for intens træning kan få atleten til at føle utilstrækkelighed, modløshed op til depression og kronisk træthedssyndrom. Af denne grund er tests, der er i stand til at måle den psykologiske tilstand og niveauet af "humør, nyttige. Generelt er der i bunden af næsten alle fænomener med overtræning en forkert dosering af forholdet mellem træningsintensitet og restitution. For konkurrencedygtige atleter kan risiciene imidlertid også stamme fra konkurrencekalenderne, fra den forkerte planlægning af sportssæsonen og fra livsstilen: mangel på søvn, gentagen stress, spisefejl kan skabe betingelser for at bestemme starten på syndromet ..
Gendannelsesplanlægning for at forhindre overtræning
Den rationelle stigning i arbejdsbyrden forårsager positive funktionsændringer, det vil sige den såkaldte superkompensation, men de store mængder og intensiteten af de nuværende træningssessioner, hvortil der tilføjes et stigende antal løb, giver problemer for alle dem, der skal planlægge relevant, især med hensyn til et optimalt forhold mellem træning og konkurrencebelastninger. Når det kommer til genopretningsforanstaltninger, er det nødvendigt at skelne passive foranstaltninger, hvor atleten udsættes for interventioner som fysioterapi, hydroterapi, termoterapi, elektrostimulering og akupunktur, fra aktive, hvor atleten udøver let aerobt arbejde, muskelstrækning , autogen træning. Gendannelsen mellem forskellige frekvenser og træningsenheder og efter en konkurrence bør ske gennem pauser, der gør det muligt for kroppen at komme sig helt. Alt for ofte undervurderes imidlertid vekslen mellem forpligtelser og restitutioner, hvilket fører til forekomst af træthed og overtræningsfænomener.Planlægningen af et fysiologisk restitutionsprogram skal tilpasses hver enkelt atlet under hensyntagen til en hel række relative aspekter. motivets livsvaner.
Formålet med de fysiologiske genopretningsforanstaltninger skal være rettet mod:
- Reduktion af den katabolske periode, der favoriserer den anabolske
- Fremskyndelse af genoprettelsen af kropshomeostase
- Genbalancering af immun- og hormonstilstanden
- Forebyggelse af skader fra gentagen mikrotrauma
- Eliminering af kontrakturer, spændingstilstande og smerter
- Restaurering af energiforsyninger
Ved udarbejdelsen af en korrekt genopretningsplan er det nødvendigt at overveje alle de elementer, der kan favorisere kropshomeostase, for eksempel:
- korrekt planlægning af arbejdsbyrder
- giver afkald på konkurrencer og træning under sygdomme og skader
- atletens generelle fysiske og psykiske forhold
- oplysninger rapporteret af atleten
Det er vigtigt at vide, at vævene og træthedsreaktionsprocesserne har forskellige restitutionstider, som rapporteret i tabel 1 og 2.
Træningstype
Gendannelsestid
Omfattende modstand
12 timer
Modstandskrævende
24 timer
Styrke modstand
24 timer
Maksimal styrketræning
36 timer
Tabel 1 Muskelgenopretningstider hos atleter (fra vindende træthed, sport og medicin, 2004).
Behandle
Gendannelsestid
Genopbygning af kreatinfosfatreserver
4-5 minutter
Syre-base tilstandsbalance og laktat falder
30 minutter
Overgang fra katabolisme til anabolisme
90 minutter
Genopbygning af hepatisk glykogen
24 timer
Restaurering af kontraktile proteiner
4-5 dage
Tabel 2 Regenereringstider i genoprettelsesprocesser (fra vindende træthed, Sport & Medicin, 2004).
Når alle de ovennævnte faktorer er blevet overvejet, er det vigtigt at fastslå, hvilke former for genopretning der er bedst egnet til den "trætte atlet." Anvendelsen af de forskellige foranstaltninger skal finde sted i selve restitutionsfasen, om end ikke i superkompensationen fase.
Blandt de vigtigste former for genopretning er at huske:
- let aerobt arbejde for at producere endorfiner og eliminere metabolisk affald;
- muskelstrækning, for at fjerne motoriske ubalancer;
- massage mod træthed, for at genoprette den rigtige muskeltonus;
- termoterapi, elektroterapi og akupunktur;
- integration af væsker tabt under træning og essentielle næringsstoffer til genopretning af energiforsyning;
Der er også vigtige faktorer som det psykologiske klima, der skabes i gruppen, de relationer, der etableres med træneren og holdkammeraterne, atletens følelsesmæssige egenskaber, et korrekt kostindtag før og under konkurrencen eller "træne. Afslutningsvis skal du bemærke, at stimulering af træning eller konkurrencedeltagelse og genopretningsforanstaltninger repræsenterer en enhedsprocess og derfor må betragtes som et globalt system. Kun på denne måde kan der findes et sikkert værktøj til styring og regulering af præstationsevner, reaktioner på restitution og tilpasninger til stimuli.
Bibliografiske referencer:
. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hygiejne i omklædningsrum. Idrætsmedicin 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Uddannelsesvidenskaberne Ed. Società Stampa Sportiva, Rom, 1997.
. Ghizzo M. Overvinde træthed, Sport & medicin, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Overtræning og restitution. En konceptuel model. Sportsmedicin 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markører for overdreven træning. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Overtræning (overtræningssyndrom) og frie radikaler. Sportsmedicin, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Uddannelse og overtræning. Grundlaget for at kende og forhindre overtræning. Edi-ermes, Milano, 1998.
.jpg)
