Efter træning: Hvad skal man gøre og hvornår man skal gøre det

Selvom den sidste gentagelse af en træning er overstået, er fristelsen til at opgive alt og gå direkte til afslapningsfasen stor, der er nogle handlinger, der skal træffes efter en træning, afgørende både for at komme sig og ikke risikere at frustrere indsatsen lavet.

Hver af disse har præcis timing, her er hvilke.

med fokus på de områder med størst spænding og mangel på fleksibilitet, der netop er blevet arbejdet med.

For eksempel, hvis du vender tilbage fra en træning af benmuskulatur, skal du fokusere på at strække dine quadriceps, glutes, hamstrings og kalve for at hjælpe med at komme sig og forbedre fremtidig ydeevne.

Efter træningen er det nyttigt at lave karpaltunneløvelser for at beskytte håndleddet.

og aktiverer kroppens respons kaldet "kamp eller flugt". Når sessionen er slut, er det nødvendigt at tage det rigtige tidspunkt for at vende tilbage til hviletilstanden.

Genoprettelsesprocessen skal begynde med 3 - 5 minutters tvungen vejrtrækning, hvilket er perfekt til at hjælpe kroppen med at genbalancere sig selv. For at omsætte det til praksis, skal du indånde gennem næsen i et tal på fire, holde vejret i fire sekunder, ånde ud gennem næsen og stoppe i denne tilstand i yderligere fire sekunder. Denne øvelse kan også udføres under strækning eller i bad.

, det skal vi fortsætte med.

Faktisk er det vigtigt at hydrere konstant, især efter en særlig intens konditionstræning, for at genopbygge nogle tabte stoffer med sved. På dette tidspunkt kan du også vælge en drink, der er specielt skabt til post-sport aktivitet, rig på ekstra næringsstoffer.

Hvis du træner udendørs, skal du passe på varmeudmattelse.

af kroppen. Det ideelle er at tanke kroppen op med en snack på 150 til 250 kalorier, der består af proteiner og kulhydrater, cirka et kvarter efter sessionens afslutning.

Efter lang og intens træning bør protein -kulhydratforholdet være 1: 1, mens det efter kortere træning 1: 3.

Hvis den træning, du har gennemgået, var særlig hård, bør du også indtage noget sukker, da der efter en indsats, der indebærer et betydeligt energiforbrug, muskelglykogen eller lagret muskelsukker, løber tør.

I dette tilfælde kan den ideelle sukkerkilde være en banan, også rig på kalium, som er værdifuld til efter træning.

Ja til gulerødder og baby gulerødder også.

, sikrer, at næringsstoffer tilføres musklerne og hjælper musklerne med at slippe af med toksiner. Den kontinuerlige bevægelse hjælper også din krop med at behandle mælkesyre. Hvis du går tilbage til kontoret efter din træning, er en god måde at gøre dette på fra tid til anden at rejse dig fra dit skrivebord og tage et par trin.

, nogle sunde fedtstoffer, kulhydratkilder og en sund dosis mikronæringsstoffer i form af friske grøntsager.

Dem, der tager kosttilskud, kan gøre det på nuværende tidspunkt, selvom det er vigtigt, at dette kun sker efter samråd med deres læge.

særligt afslappende eller nyttig til at lindre nogle smerter, der opstod efter træningen.

Mens du udfører, skal du være opmærksom på din vejrtrækning og prøve at bremse den. Dette hjælper med at genoprette nervesystemet og sænke din puls.

Endelig er det også vigtigt at sove godt om natten, fordi det gør det muligt for kroppen at genvinde energi og helbrede ethvert lille traume forårsaget af træning. For at fordelene skal være effektive, bør du sove mindst otte timer om natten, især efter en intens træning.

Tags.:  hjerte-sundhed fytoterapi træningsteknikker