Rockport Fitness Test bruges til at vurdere niveauet af cardiorespiratory fitness (maksimalt iltforbrug.) Det er en enkel, submaximal, praktisk og internationalt anerkendt test.
Nødvendige materialer
Målt flad bane (atletikbane eller alternativt løbebånd), pulsmåler (valgfri), stopur.
Protokol
- Udfør Rockport Fitness Test kun under passende vejrforhold (mild temperatur, ingen regn eller vind). Løb på et løbebånd giver lignende resultater til den udendørs test.
- Registrer din kropsvægt.
- Forbered dig tilstrækkeligt på udførelsen af Rockport Fitness Test (ingen mad og / eller rygning i de foregående 2-3 timer; ingen fysisk anstrengelse på testdagen og dagen før, ingen alkohol på testdagen og dagen før, behageligt tøj og sko, der er egnede til at gå).
- Opvarmning: et par minutters gang med moderat hastighed efterfulgt af 100-200 meter ved høj hastighed for at tilpasse sig det tempo, der skal opretholdes under testens udførelse. Hvil et par minutter, inden testen udføres.
Udførelse af Rockport Fitness Test: Gå i et stabilt tempo og med den højest mulige gåhastighed i en kilometer (1609 meter). Skriv ned den tid det tager. Umiddelbart efter afslutningen registreres din puls (hvis du ikke har en pulsmåler, skal du tælle din puls i 15 sekunder og gange med 4).
Resultater
Referenceværdier Vo2max
KVINNER
Alder
Meget dårlig
Sjælden
Medium
godt
Store
Fremragende
HAN
Alder
Meget dårlig
Sjælden
Medium
godt
Store
Fremragende