Bevægelse og ernæring: Sådan forbliver du smidig efter 60

, får forvaltningen af ​​ernæring en "afgørende betydning både i forebyggelsen af ​​fysiologisk tilbagegang (især i det bevægelige system, derfor i muskler, knogler og led), og til støtte for motorisk aktivitet (som, hvis den ikke kompenseres, muligvis ikke udtrykker den ønskede fordel).

Selvom det er ubønhørligt, kan man ved at vedtage den rigtige livsstil reducere aldringen betydeligt.

Hver sag er naturligvis unik; subjektivitet, sportshistorie og andre variabler, både eksterne og interne for personen, har en betydelig indflydelse.

Nedenfor vil vi forsøge bedre at forstå, hvordan vi forbliver smidige efter en alder af 60 år, med specifik henvisning til den del af befolkningen, der ikke har en ordentlig atletisk fortid.

og anvendelse af ovenstående.

Det, der påvirker fingerfærdigheden, er først og fremmest virkningen af ​​centralnervesystemet (CNS) efterfulgt af interaktionen mellem det perifere nervesystem (PNS) og muskelsystemet.

Imidlertid kan nervøse evner hovedsageligt stimuleres og ændres i barndommen. Det er derfor, hvert emnes historie er en afgørende faktor ud over medfødte egenskaber for vedligeholdelse eller udvikling af smidighed.

Ligesom i tilgangen til en ny sport har børn, der altid har spillet udendørs, et bedre udgangspunkt end dem, der bruger deres tid siddende, er det meget lettere at bevare en tidligere sportsmands smidighed end for en stillesiddende.

Når det er sagt, er det hovedsageligt vigtigt at forblive adræt efter 60 -årsalderen for:

• sikre generel grundlæggende mobilitet
• forhindre risiko for ulykker
• maksimere livskvaliteten.

Det er derfor ikke nødvendigt at lære, hvem der ved, hvilken atletisk gestus; protokoller skal skræddersyes til alle, og det betyder, at vi alle er potentielle kandidater til at øge eller opretholde smidighed, selv efter 60 år.

, funktionel træning eller fritidstræning.

Enhver form for bevægelse er fin, samtidig med at man respekterer individuelle evner (og her bliver den praktiserende læge eller sorti -lægen nødt til at "have deres mening"), og så længe det tager hensyn til hovedformålene.

Hvilke målsætninger?

Går trin for trin med det formål at opretholde og / eller forbedre smidighed, bør en over 60 søge følgende formål:

1. Sikre evnen til at gå (i alle retninger, selv baglæns og sidelæns) og muligvis endda let kørende (selv kort);
2. Gå til springbevægelsen;
3. Behandl rygsøjlens mobilitet (ryg), udfør protokoller med det formål at forbedre fleksion-forlængelse, selv lateralt;
4. Analyser eventuelle kritiske problemer i forbindelse med skulderbevægelser (rotatormanchetten er et af de områder, der er mest påvirket af slid, både på grund af overdreven brug og dårlig muskeltonus);
5. Indtast fordelene ved ens funktionelle grænser, såsom tilstedeværelsen af ​​gigtkomplikationer i hofte, knæ osv., Og integrer med øvelser for at styrke de understøttende muskler;
6. Opgrader koordineringsevner (organisation, kontrol og modulering af bevægelser), især generelle;
7. Forbedre så vidt muligt fleksibiliteten og den samlede muskelelasticitet og den samlede ledmobilitet;
8. Hvor det er muligt, udvikle eller vedligeholde betingede færdigheder (styrke, udholdenhed og fart).

Skal evalueres omhyggeligt, især for alle dem, der ikke har en bestemt disciplin eller sport, muligheden for at prøve deres hånd på "korrekt funktionel træning.

Selvfølgelig er det en "aktivitet, der udføres på en meget heterogen måde afhængigt af træner og det pågældende kursus. Det vil være op til den pågældende at forstå, om den tilgængelige service muligvis er egnet til deres behov.

Bemærk: forsigtighed og forsigtighed anbefales på "mere krævende" kurser, f.eks. Crossfit, som bestemt har en bred dækning af ovenstående mål, men kan indebære en større risiko for skader.

) fra led "smerter" og fra sener eller ledbetændelse.

Ingen har midlerne til at "forstå bedre" end den pågældende person; selv en specialist ville først og fremmest starte med en "analyse af de subjektive symptomer og derefter fortsætte med evalueringen af ​​de objektive kliniske tegn.

I gennemsnit kan vi dog sige, at:

• Generelt kan fritidsaktiviteter (såsom gå eller cykling) udføres dagligt med mængder arbejde op til 60 "eller højere - så længe intensiteten er lav eller moderat.
• Gå videre til fitnessbaner eller mere krævende øvelser, såsom svømning, løb, ro, funktionel træning osv. den "anbefalede forpligtelse er hver anden dag, med mængder under 60" og gennemsnitlig intensitet (toppe og nedkørsler af samme er ikke udelukket).
• Vi kommer derefter til ordentlig sport og discipliner, der, selv med et identisk eller næsten identisk volumen til den foregående, kræver at nå høje intensiteter. Disse, der er forbeholdt tidligere atleter, kræver en frekvens, der ikke overstiger 3-4 gange om ugen.

Alt dette skal naturligvis også understøttes passende på ernæringssiden. Lad os se hvordan.

i perioden fra 60 og fremefter er det grundlæggende.

Dette skyldes, at som vi har forventet, reduceres effektiviteten af ​​tarmabsorption og den metabolisk-anabole kapacitet gradvist.

Dette medfører et øget behov for visse næringsstoffer og især essentielle aminosyrer (EAA'er) - som, som vi ved, udelukkende indtages gennem kosten.