At udføre dem, mens du også bærer modstandsbåndene på samme tid, kan derfor være en glimrende løsning for at opnå større resultater med hensyn til muskeltoning og styrkeudvikling.
Squats betragtes som isotoniske øvelser, der adskiller sig fra isometriske.
Udover squats er lunges også gode til træning af underkroppen.
Der er også to variationer af squats: push squats og burpees.
Denne øvelse er perfekt, hvis du begynder at træne igen efter en periode med inaktivitet.
Mens du er forsigtig, er der mobilitetsøvelser for at gøre squats dybere, hvis du vil intensivere din træning.
og tilpasse sig enhver toningøvelse.
Der er to typer, med eller uden håndtag, og i forskellige farver afhængigt af modstandsniveauet, de tilbyder, og derfor af vanskeligheden ved brug. Normalt angiver gul det lyseste niveau, og efterhånden som nuancerne bliver mørkere, stiger hårdheden også.
For at opnå synlige resultater bør valget falde på en medium til krævende modstand, men for dem, der ikke er vant til at bruge dette værktøj, er det bedre at starte med en lettere, for at undgå skader på grund af overdreven indsats.
til en kontinuerlig spænding under hele øvelsen.At lave squats med modstandsbånd skulpturerer glutes, quadriceps og styrker hoften, men gavner også ryggen og kernen.
, hold ryggen lige og din vægt i dit tyngdepunkt.
Hver øvelse involverer 8 til 12 gentagelser, afhængigt af individuel modstand.
Standard båndet squat
I en opretstående position med dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne lidt udad og dine hænder på dine hofter eller lænet fremad, placer et bånd lige over dine knæ.
Gå ned, indtil dine ben danner en 90 graders vinkel.
Bevar positionen i 2 - 3 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til starttilstanden.
Banded sumo squat
Placer båndet lidt over dine knæ.
Fra en stående stilling med dine fødder lidt mere hoftebredde fra hinanden og tæerne peger udad med cirka 45 grader, sænk dig selv til en squat.
Bevar stillingen i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen, skubbe hælene og klemme bagdelen.
Banded bæger squat
Denne øvelse, ud over glutes, træner quadriceps, kalve og kerne.
Placer dine fødder lidt ud over hoftebredden med tæerne pegende udad.
Læg et bånd under dine fødder, og hold enderne med begge hænder, og forbund dem foran brystet for at skabe en trekant.
Sæt dig på hug med at bringe din numse tilbage, som om du prøver at sidde på dine hæle.
Bevar positionen i 2-3 sekunder.
Løft op ved at skubbe dine hæle til jorden og klemme din bagdel.
Banded puls squat
Sæt båndet lige over knæene.
Spred dine ben lidt fra hinanden i stående stilling, lad tæerne pege udad og dine arme fremad.
Bøj dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Inden du rejser dig helt, skal du gå op og ned lidt fem gange og klemme din bagdel.
Banded lateral ben hæve squat
Dette træk kræver balance, men kan være meget effektivt til at stramme balderne.
Placer båndet lige over anklen.
Fra en stående stilling med dine fødder lidt mere hoftebredde fra hinanden, tæerne peger udad og hænderne på dine hofter, sæt dig på hug.
Bevar positionen i 2-3 sekunder.
Tilbage til en stående stilling, løft det højre ben til siden, så længe båndets spænding tillader det.
Gentag øvelsen med det modsatte ben.
Barbell banded squat
Denne øvelse indebærer brug af en vægtstang.
Placer enderne af to bånd på hver side af vægtstangen, og de modsatte ender af vægte placeret på jorden vinkelret.
Sæt dig på hug og begynd at sætte dig på hug fra den position.
Hvis båndene giver den rigtige modstand, skal du føle ekstra træthed.
Bevar stillingen i 2-3 sekunder, før du vender tilbage til dine fødder.
Lateral band walk
Selvom det teknisk set ikke er et simpelt squat, kombinerer denne øvelse bevægelser fra en sidegang med elastikken med en push-up.
Placer et bånd lige over dine knæ og stå med fødderne på linje med dine hofter.
Sænk dig lidt ved at lave en halv squat.
Træd sidelæns med din højre fod, placer dine fødder ud over hoftebredden.
Bevæg venstre ben i samme retning for at bringe foden tilbage til hoftebredden.
Stå ikke op, men bliv huk og tag 3 eller 4 trin til højre og derefter til venstre, indtil du vender tilbage til udgangspunktet.
Alternativt kan rejer squats udføres.
-cos-e-benefici.jpg)
