Sådan genkendes overtræning
Den overdrevne fysiske og psykologiske spænding, som visse atleter udsættes for, kan føre til det såkaldte overtrænings- eller overtræningssyndrom.Denne tilstand betegner et ret komplekst billede, hvor atleten klager over dårlig motivation, nedsat præstationsniveau og en række symptomegenskaber (anført fuldt ud i den følgende artikel).
Den test, der foreslås på denne side, også kendt som den ortostatiske pulsmåling (Ortostatisk pulsmåling) undersøger graden af stress for atleten og følgelig hans helbred.
Vi ved, at et af de klassiske symptomer på overtræning er ændringer i puls (højere i hvile og lavere - med samme træthed - i træning). Denne test, som simpelthen kræver et stopur og evnen til at tage din puls manuelt eller med pulsmåler, drager fordel af disse ændringer.
Udførelse
- ligge ned og hvile i mindst 15 minutter
- rekordpuls (HR1)
- kom op
- efter 15 sekunder måles din puls igen (HR2)
- beregne forskellen mellem R2 og R1
Fortolkning af resultater
Hvis denne forskel overstiger 15-20 slag, er det sandsynligt, at atleten ikke er kommet tilstrækkeligt fra den sidste træning eller er stresset af andre årsager. Det er derfor nødvendigt alvorligt at overveje muligheden for at reducere volumen og intensitet af træningsprogrammet.