Muskelkontraktur refererer til ufrivillig og kontinuerlig forkortelse af en eller flere skeletmuskler, forbundet med smerter, stivhed og lokal hypertoni.
Kontraktur er forårsaget af overdreven muskelspænding og / eller påført under utilstrækkelige omstændigheder (kold muskel, dårligt træningsniveau, ukontrolleret eller pludselig bevægelse, postural eller muskel ubalance, koordinationsunderskud osv.).
Forkortelsen (sammentrækning) og den deraf følgende smerte skal tolkes som en defensiv mekanisme; kroppen ønsker at advare os om ikke at overbelaste dette distrikt igen og på samme måde. Imidlertid er reaktionen ofte intens nok til at påvirke de daglige aktiviteter negativt.
Det er en ret almindelig skade og er den mindst alvorlige i forhold til andre muskelskader (strækning eller forlængelse og distraktion eller rive).
Kuren er enkel, men kan kompliceres af musklens placering, dens funktion og niveauet for aktivering i rutinemæssige aktiviteter.
Det offentliggjorte materiale har til formål at give hurtig adgang til generelle råd, forslag og midler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af en muskelkontrakt; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte udtalelsen fra den behandlende læge eller andre sundhedsspecialister i sektoren, der behandler patienten. .
- Medium, tålelig og udbredt smerte i det specifikke område.
- Muskelhypertoni og mangel på elasticitet.
- Palpation: at identificere hypertoni og aktive "tiggerpunkter" (smertefulde punkter).
- Ultralyd medicinsk billeddannelse: nyttig til at visualisere det berørte område og til at udelukke mere alvorlige komplikationer.
- Stræk musklerne: let strækning.
- Fremme blodgennemstrømning: let aerob aktivitet, helst uspecificeret.
- Løsn de indgåede bundter med massage.
- Omega 3: de er eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa -linolensyre (ALA). De to første er biologisk meget aktive og findes hovedsageligt i: sardin, makrel, bonito, alaccia, sild, alletterat, ventresca di tun, garfish, tang, krill osv. Den tredje er på den anden side mindre aktiv, men udgør en forløber for EPA; den er hovedsagelig indeholdt i fedtfraktionen af visse fødevarer af vegetabilsk oprindelse eller i olierne af: soja , hørfrø, kiwifrø, vindruekerner osv.
- Antioxidanter:
- Vitaminer: antioxidant vitaminerne er carotenoider (provitamin A), vitamin C og vitamin E. Carotenoider findes i grøntsager og røde eller appelsinfrugter (abrikoser, peberfrugter, meloner, fersken, gulerødder, squash, tomater osv.); de findes også i krebsdyr og mælk. C -vitamin er typisk for sur frugt og nogle grøntsager (citroner, appelsiner, mandariner, grapefrugter, kiwier, peberfrugter, persille, cikorie, salat, tomater, kål osv.). E -vitamin findes i lipiddelen af mange frø og beslægtede olier (hvedekim, majskim, sesam osv.).
- Mineraler: zink og selen. Den første er hovedsagelig indeholdt i: lever, kød, mælk og derivater, nogle toskallede bløddyr (især østers). Det andet er hovedsageligt indeholdt i: kød, fiskeprodukter, æggeblomme, mælk og derivater, berigede fødevarer (kartofler osv.).
- Polyfenoler: simple phenoler, flavonoider, tanniner. De er meget rige: grøntsager (løg, hvidløg, citrusfrugter, kirsebær osv.), Frugt og relative frø (granatæble, druer, bær osv.), Vin, oliefrø, kaffe, te, kakao, bælgfrugter og fuldkorn , etc.
- Til systemisk brug:
- Ibuprofen (f.eks. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® osv.)
- Kun for kontrakturer (fuldstændig kontraindiceret ved brud på karrene), salicylsyre (f.eks. Aspirina®).
- Til topisk brug:
- Ibuprofen 10% lysinsalt (f.eks. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (f.eks. Fastum gel®).
- Thiocolchicoside (for eksempel Muscoril®, Miotens®): det udøver sin aktivitet gennem en virkningsmekanisme, der involverer antagonisering af GABA-A-receptoren.
- Oprethold en tilstrækkelig høj kropstemperatur, især af de berørte muskler; til dette formål kan det være nyttigt:
- Klæd dig i teknisk materiale, især i vintermånederne.
- Brug om nødvendigt specifikke salver.
- Øv opvarmning og aktivering (også kaldet "tilgang"). Denne fase har to funktioner:
- Forøg temperaturen på alle de strukturer, der rekrutteres i den atletiske gestus.
- "Strækker" fibrene i strukturerne rekrutteret i den atletiske gestus.
- Gennemgå en indsats, der passer til din fysiske tilstand, eller nå et træningsniveau, der er nyttigt til at understøtte den slags præstationer.
- Respekter restitutionstid og kompensationstider. En muskel, der gennemgår rekonstruktion / regenerering, er et svagt, ikke -reagerende og let beskadiget væv.
- Hvis det er til stede, skal du korrigere eller helbrede ubalancer i led og muskler.