Det er vigtigt at opretholde en korrekt kost i alle livets øjeblikke, men et af de områder, hvor det du spiser har størst indflydelse, er bestemt sportens.
De fødevarer, du vælger, og de tidspunkter, hvor du skal spise dem, spiller faktisk en nøglerolle i evnen til at give det bedste under en træning og til at opnå betydelige resultater. Det er derfor vigtigt at vide, hvilke der er mest hensigtsmæssige at integrere i din kost, på hvilken måde og med hvilken timing. En af de mest anbefalede frugter til dem, der dyrker sport regelmæssigt, er bananen, fordi den er en kilde til mange ernæringsmæssige og gavnlige egenskaber. Derfor er det meget vigtigt at spise det før en træning.
, 1% protein, 0,5% fedt og 2,6% kostfibre En banan af gennemsnitlig størrelse og vægt giver omkring 90 kalorier.
Fordele
Den vigtigste funktion, der gør den fremragende til sport, er det høje kaliumindhold (350 mg i et hektogram), nyttigt til bekæmpelse af hypertension, modvirker træthed og forhindrer muskelkramper.
Denne frugt er også meget rig på andre lige så vigtige mineraler som magnesium, jern og calcium. Magnesium og kalium fungerer som elektrolytter i kroppen, hvilket påvirker, hvordan musklerne trækker sig sammen. Når kroppen mister elektrolytter gennem sved under træning, kan der opstå en ubalance, der kan forårsage muskelkramper og træthed. At spise en banan er en god måde at erstatte disse elektrolytter på og afværge disse risici.
Der er også mange vitaminer, især A, B1, B2, B6, C, E, PP, som udover at bevare hudens elasticitet og stimulere immunsystemets funktion fremmer metabolismen af proteiner.
Sukker er den primære energikilde, og i en moden banan findes det i to typer: halvt glukose og halvt fructose, en letfordøjelig kombination ideel til at understøtte atletisk præstation og reducere stress. Det produceres af kulhydrater, som omdannes til sukker under fordøjelsesprocessen.
Endelig giver tilstedeværelsen af tryptophan i denne frugt, som omdannes af kroppen til serotonin, bananen også lette antidepressive egenskaber.
og diarré, mens du spiser et stort måltid for længe før træning, kan få dig til at føle dig mere træt, når du begynder at træne, da fordøjelsen kræver energi.
Rådet er derfor at indtage et afbalanceret måltid, der indeholder bananer eller anden frugt mindst to timer før fysisk aktivitet. For at kroppen kan drage fordel af dette, bør måltidet indeholde proteiner som magert kød eller frisk fisk, kulhydrater og gode fedtstoffer.
før træning med en banan.Bananer har faktisk et højt glykæmisk indeks og er optimale til en hurtig energiforsyning før en træningssession, samt angives for at fjerne den sultfølelse, som en vigtig kalorieudgift kan forårsage, og for at hjælpe med at forblive aktiv i perioder. .
Netop på grund af denne egenskab er de særligt velegnede til atleter, der dyrker svømningskonkurrencer, vægtløftning eller andre fysiske aktiviteter.
At spise dem før og under træning i henhold til råd fra din læge, der vurderer mængden i forhold til den udførte træning, garanterer en værdifuld energikilde, der er i stand til at understøtte fysisk anstrengelse, forbedre præstationer og hjælpe med at modvirke begyndelsen. Muskelkramper .
Desuden er de med et højt glykæmisk indeks som bananer også glimrende til restitution efter træning.
Hvis du vil have en snack efter træning, anbefales det endnu mere at fokusere på dem, der er meget modne og derfor sødere, både for at genopbygge muskelglykogenreserver og for tilstedeværelsen af vasoaktive stoffer, såsom thiamin, noradrenalin, dopamin og serotonin.
En undersøgelse, udført af forskere fra Appalachian State University i Kannapolis og offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Plos One, viste endda, at deres virkninger ville være mere effektive end indtagelse af sportsdrikke for at reducere muskelspænding og den inflammatoriske tilstand, der opstår efter en " intens sportsaktivitet.
Undersøgelsen betragtede tyve cyklister, der deltog i en "75 km lang cykeltur. I slutningen viste det sig, at de, der indtog bananer i stedet for sportsdrikke, havde et mindre udtryk for pro-inflammatoriske molekyler.
