Covid-19: uden sport, hvad er virkningerne på krop og sind

siden Covid-19 drastisk har ændret livsstilen for millioner af mennesker. Tænk bare på fraværet af sport og fysisk aktivitet, som påvirker fysisk kondition og mental sundhed negativt. Lukning af fitnesscentre, fodboldbaner, svømmebassiner, parker, dans- og fitnesscentre forhindrer faktisk mange i at deltage i det sædvanlige sportslige eller fysiske aktiviteter, individuelle eller grupper, uden for deres hjem.

Covid-19 og sport: FN-dokumentet

Konsekvenserne er ifølge et FN -papir i maj 2020 forskellige: vi har en tendens til at være mindre fysisk aktive, søvnen bliver uregelmæssig, vi følger ikke en "korrekt og afbalanceret kost. Alt dette fører til vægtøgning. Og tab af fysisk kondition.

WHO, Verdenssundhedsorganisationen, anbefaler 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med høj intensitet fysisk aktivitet om ugen som den ideelle træning til at holde sig sund. Det er dog ikke altid muligt at træne derhjemme.

I de bedste tilfælde gør måtter, vægte, reb eller, for de mest udstyrede, motionscykler og løbebånd deres indtog i stuer og soveværelser. Ofte er det imidlertid rummet, der mangler, en omstændighed, der gør det meget vanskeligere at dyrke fysisk træning og at være konstant.

I en pandemisk sammenhæng, uden en sportslig rutinemæssig regel, bliver fysisk sundhed og mental sundhed løbende afprøvet: immunsystemet har færre forsvar; lidelser og patologier relateret til den stillesiddende livsstil opstår, som også kan blive kroniske.

For ikke at nævne virkningerne af fravær af sport på mental sundhed, som kan forværre den stress eller angst, som mange vil opleve i lyset af isolation fra normalt socialt liv, økonomiske bekymringer, vanskeligheder, der skal stå over for, og tanken om at blive syg eller at virussen påvirker et familiemedlem. En frygtindgydende tilstand, der er forårsaget af undtagelsestilstanden, som ofte finder fordelagtigt udløb i en svømmetur, en løbetur, i en spinninglektion, nu nægtet.

At lide af denne klyngede tilstand uden sport dikteret af pandemien er hovedsageligt unge mennesker, der normalt finder en form for socialt samvær og deling mellem jævnaldrende i aktiviteter uden for hjemmet.

Sport er også en glimrende modgift mod pandemisk stress eller pandemisk træthed, som WHO definerede det, og for at bekæmpe den såkaldte post-coronavirus kognitive tåge, der ledsager forsøgspersoner, der blev genvundet fra virussen, selv i længere tid.

Tab af muskeltonus og volumen

Reduktion af fysisk styrke

Nedsat elasticitet

Risiko for at udvikle eller forværre kroniske sygdomme, såsom hjerte -kar -sygdomme, type 2 -diabetes, hypertension

Dårligste hormonbalance

Sænkning af lungekapaciteten

Stress og angst

Søvnløshed eller søvnforstyrrelser

dedikerede sig til husarbejde, gik op og ned af trapperne, som om de var et trin, dansede, lavede aerobic i stuen. Med en måtte, enkle vægte og en fitnessbold kan du dog bevare muskelstyrken i træningen: du har ikke brug for store rum, men det er vigtigt, at du bevæger dig i alle aldre. Med en fælles stationær cykel kan du dog følge syv komplette træningsprogrammer med stationære cykler og flere effektive programmer.

Hvis du ikke har udstyr, kan du arbejde med dagligdags husholdningsartikler: i stedet for vægte, grønt lys til plastflasker, bøger, sække tøj eller dåser. Hvad med den første opvarmning? Håndklæder til arm- og skulderstrækninger eller en almindelig og allestedsnærværende kosteskaft er ideelle.

forsøger at variere;

Vær konstant og motiveret: psykofysisk velbefindende skal være hovedmotivationen;

Mål: At sætte små eller store mål hjælper med at være konsekvent;

Korrekt ernæring: planlæg måltider, foretrækker sunde fødevarer, og giv ikke efter for snyd.

med Ariane Ravazzi fra YogaEssential

Yderligere oplysninger og opdateringer om 2019-nCov

For mere detaljerede oplysninger om det nye Coronavirus, om korrekt forebyggelse, om infektioner i Italien, om reglerne, der skal respekteres og om karantæneprocedurer, anbefaler vi at læse de særlige artikler:

• Coronavirus 2019-nCoV: Hvordan man genkender de første symptomer, og hvad man skal gøre
• Nyt coronavirus: regler, der skal følges
• Coronavirus: hvordan man forhindrer smittefare fra 2019 nCoV
• Ny coronavirus -vaccine: opdateringer
• Coronavirus: forebyggelse og opdateringer af nCoV -infektionen i 2019 i Italien
• Coronavirus og SARS: ligheder og forskelle ved infektion og overførsel af virussen
• Maskne eller Acne da Mask: Hvad er det? Hvorfor manifesterer det sig?
• Skabeloner: Sammenlignende typer, funktioner og anvendelsesmetoder
• Fysisk aktivitet og masker