PRESSER OVER NAKKEN MED SIDDENDE HåNDVæGTE

Presser over nakken med siddende håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet ved cirka 75 °, med ryggen i sin position med styrke, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af de tre naturlige kurver i ryggen og for at understøtte vægten mere effektivt.Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er ikke fuldstændigt bortført i tværplanet, men er addukt i længdeplanet og ekstraroteret, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt justeret på alle 3 Håndvægte holdes i samme højde som den øverste del af brystbenet med et greb, der kan være tilbøjeligt eller neutralt; sidstnævnte er mere korrekt og især anbefalet, når håndvægte er omfangsrige, hvilket derfor, hvis de holdes med et tilbøjeligt greb, ville tvinge "atleten til at holde albuerne mindre bøjede, end det ville kræve for at have underarmene vinkelret på jorden med deraf følgende unødvendig indsats fra flexorerne i albue for at holde styret og reducere nedstigningens bevægelse. Udførelsen består i at skubbe håndvægte op på det lodrette plan, de var på før start, og dermed forsøge at tegne et lige liniesegment og ikke en kurve. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er på eller lidt højere end skuldrene. Udførelsen slutter med fuldstændig forlængelse af albuerne og lige før armene kommer til at stå vinkelret på jorden.Det er også muligt at udføre denne øvelse i en ensidig version med deraf følgende større stimulering af rygsøjlens stabilisatorer. Udførelsen af denne øvelse kræver en god mobilitet af skulderen, hvis den ikke holdes fuldstændigt bortført i det tværgående plan, mens en god mobilitet i skulderen er nødvendig for at holde den fuldstændig bortført i det tværgående plan.