Langsomt fremad med stående vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den stående vægtstang langsom fremadrettet øvelse er også kendt som militærpressen, frontmilitærpressen, skulderpressen, stående vægtstang over halsen.

Øvelsestype

Langsom fremad med stående vægtstang er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Langsomt fremad med siddende vægtstang
• Langsomt bagud med stående vægtstang
• Langsomt bagud med siddende vægtstang
• Tryk pressen foran
• Tryk pressen bagud

Langsomt fremad med stående vægtstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående oprejst, men med torso og hoved vippet lidt bagud, med ryggen i sin position og knæene let bøjede. Afstanden mellem fødderne (skridt) er lig med eller lidt mere end afstanden mellem skuldrene. Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roteret, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt i det lodrette plan set fra siden. Vægtstangen hviler på den øverste del af brystbenet eller på kravebenene såvel som på de hænder, der griber den i en variabel afstand, men altid større end den mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, inden start, og derefter forsøge at tegne et segment af en lige linje. Men når vægtstangen har passeret hovedet, er det muligt (valgfrit) at vende tilbage med torso og hoved lodret. I dette tilfælde omdannes bevægelsen på skulderniveau til ren bortførelse. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er på eller lidt højere end skuldrene. Udførelsen slutter med fuld albue forlængelse. Brug af knæ- og / eller hofteforlængelser til at løfte stangen betragtes som snyd, men får lov at bevare balancen. Dette er den grundlæggende strækøvelse. Over nakken og korrekt udførelse kræver god skuldermobilitet og en rimelig balance.

Muskler involveret i langsom fremadgående stavet træning

Gruppe 0

• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderbøjning

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 3

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig