og stræk ryggen godt, bring dine knæ til jorden, læg dine arme på jorden, albuerne under skuldrene, tag dine hænder og klem dine håndflader. Tag bækkenet op, og begynd at bevæge dig frem og tilbage, før brystet mod dine hænder. Brug godt skulder-, arm- og rygmuskler. Kontroller vejrtrækningen godt i yoga, indånder, når dine balder stiger opad. Høj, ånder ud, mens brystet falder til jorden. Gentag fem gange, og bring derefter dine knæ tilbage til jorden.
.
Løft nu dit højre ben, tag det godt op, med foden forlænget mod loftet, skub godt på armene og prøv at bringe venstre hæl til jorden. Skift derefter ben, løft venstre og skub den højre hæl hårdt på jorden, forlæng venstre fod godt opad. Føl aktiveringen af ryg, arme og skuldre.
og virker på rygmusklerne, aktiverer også kraftigt musklerne i mavebåndet.
Som en forberedende asana til positionen på hovedet styrker det musklerne i nakke og nakke, som dermed er forberedt på at understøtte kroppens vægt.
Inversionen af kroppen fører til øget blodgennemstrømning til hovedet, hvilket tillader større iltning af hjernecellerne.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
