Forudsætning
GAVEKOST
GIFT Diet (akronym for: Gradualitet, Individualitet, Fleksibilitet og Tone) er et system opfundet af læger Attilio Speciani og Luca Speciani, nyttigt til at forfølge:
- Vægttab ved overvægt
- Genoprettelsen af den optimale metaboliske tilstand i tilfælde af ændringer forårsaget af dårlig kost eller livsstil
- Genopretning af den psykofysiske balance.
Nærmere bestemt bør GIFT -kosten især gribe ind på niveauet af stofskifteregulering (bedre insulinpåvirkning og bevarelse af muskelmasse) og appetitmodulation (hypothalamisk kontrol); til dette formål gør GIFT -kosten brug af nogle kardinale principper og regler at, kombineret og vedligeholdt over tid, skal garantere resultatet; sammenfattende:
- Afskaffelse af kalorietælling
- Aktivering af stofskifte og bevarelse af muskelmasse med fysisk aktivitet
- Gradvis introduktion til kosten
- Mulighed for udskiftning af fødevarer ved hjælp af fødevareækvivalenter
- Brug af KUN kulhydrater med lavt glykæmisk indeks
- Fjernelse af usunde, forarbejdede fødevarer, rige på konserveringsmidler og junkfood eller junkfood
- Protein / kulhydrat kombination for at begrænse rebound effekten af insulin
- Kontrol af indeks og glykæmisk belastning
- Optimal kalorifordeling af måltider (faldende i løbet af dagen)
- Gratis frugt og grønt med forsigtighed ved at indsætte dem i begyndelsen af måltidet
- Generøs forsyning af vand og kostfibre
- Lang tygge
- Fysisk aktivitet med præference for aerob indsats
- Kontrol af madintolerancer (DRIA -test) som ved at udløse inflammatoriske mediatorer kan påvirke insulinvirkningen negativt (løsningen er rotation af mad)
- Psykofysisk balance; Mad kan påvirke humøret, ligesom humør kan påvirke din spisning."DietaGIFT kræver en dyb forståelse og aktiv fjernelse af denne bondage."
GIFT-diæt anbefaler altid at bruge enkel madlavning uden natriumglutamat, brug af lidt ekstra jomfruolivenolie og alternativt "rå" for et enkelt koldpresset frø; desuden foreslår det at afskaffe færdigpakkede produkter, undgå tilsat sukker og sødestoffer , brug (især i snacks) frisk frugt eller usødet drikke eller grøntsagssaft.
Desuden foreslår GIFT -diæten at indtage ved hvert enkelt måltid: en mad baseret på kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (60 g tør), en baseret på proteiner (kvantitativt af samme størrelse som retten. lavede mad kulhydratbaseret) og frugt og / eller grøntsager (kvantitativt samme størrelse som den kogte skål af kulhydrater).
GAVEKOST: styrker og svagheder
GIFT -kosten er utvivlsomt en sund og korrekt måde at fortolke madterapi på, på den anden side er det bestemt ikke den ideelle løsning for dem med ringe motivation til at tabe sig; GIFT -diæt giver gradvise, konstante og mindre stressende resultater ... men for dem, der har brug for en hurtig visualisering af det "første vægttab", kan denne langsomme udvikling være kontraproduktiv.
Nyttige kosttilskud
De kosttilskud, der er nyttige til GIFT -kosten, er dem, der tilbydes af GAVE Apoteker; med et strejf af sarkasme ... er det muligt at forstå, hvad der er behovet for at integrere GIFT -forsyningen ved at konsultere et af de relative salgssteder.
GAVEKost: eksempel
OPMÆRKSOMHED! Det følgende er en personlig fortolkning af GIFT -kosten, og det er ikke en ordning, der er produceret eller godkendt af Dr. Speciani eller beslægtede samarbejdspartnere; da det i øvrigt er et system, der er ganske anderledes end de TRADITIONELLE lavt kalorieindhold, vil jeg i indstillingen forsøge at nå et kompromis mellem kalorietællingssystemet og GIFT-systemet for at gøre strategien mere forståelig fra alle punkter af visning og kan sammenlignes med det "klassiske" tællesystem.
- Medarbejder, går 3 gange om ugen i 1 time
M.
42
174
16,7
Slank
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Let, ja AUS 1,55
2413,1
GAVE -diæteksempel - DAG 1
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
honning
10 g 30,4 kcal
Tørrede valnødder
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200 g, 178,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Pasta med tomatsovs
Hele hvede semulje pasta
60 g, 194,4 kcal
Tomatsovs
100 g, 24,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillet kyllingebryst
Kyllingebryst, kun kød
120 g, 132,0 kcal
Frossen spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Appelsiner
100 g, 63,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Havbarsfilet i en gryde
Havabbor, forskellige arter
100 g, 97,0 kcal
Zucchini
200 g 32,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 2
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Mandler
30 g, 172,5 kcal
Drue
250 g, 172,5 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Æble, med skræl
100 g, 52,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Brune ris med gulerødder
Brun ris, langkorn
60 g, 217,2 kcal
Gulerødder
100 g, 41,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillet kalkunbryst
Kalkunbryst, kun kød
120 g, 133,2 kcal
Fennikel
200 g, 62,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Pærer
100 g, 58,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Grillet tunfilet
Gul fin tun
100 g, 108,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 3
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Hasselnødder
30g, 188,4kcal
Loti eller khaki
200 g, 175,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Bønner og kogte kartofler
Tørrede bønner
40 g, 124,4 kcal
Kartofler
100 g, 77,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Kalvebøf
Kalvekød
120 g, 139,2 kcal
Asparges
200 g, 40,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Dampet torsk
Atlanterhavstorskfileter
100 g, 82,0 kcal
Salat
100 g 18,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 4
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Tørrede valnødder
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200 g, 178,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Aubergine pasta
Hele hvede semulje pasta
60 g, 194,4 kcal
Aubergine
100 g, 24,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillet kyllingebryst
Kyllingebryst, kun kød
120 g, 132,0 kcal
Frossen spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Appelsiner
100 g, 63,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Hestebøf
Hest
100 g, 133,0 kcal
Endive
200g 34,0kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 5
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Mandler
30 g, 172,5 kcal
Drue
250 g, 172,5 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Æble, med skræl
100 g, 52,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Brune ris med svampe
Brun ris, langkorn
60 g, 217,2 kcal
Champignonsvampe
100 g, 22,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Grillet kalkunbryst
Kalkunbryst, kun kød
120 g, 133,2 kcal
Fennikel
200 g, 62,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Pærer
100 g, 58,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Æggehvide omelet
Kylling æggehvide
250 g, 120,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 6
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Hasselnødder
30g, 188,4kcal
Loti eller khaki
200 g, 175,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Kikærter og kogte kartofler
Tørrede kikærter
40 g, 133,6 kcal
Kartofler
100 g, 77,0 kcal
Revet parmesanost
5 g, 19,6 kcal
Kalvebøf
Kalvekød
120 g, 139,2 kcal
Asparges
200 g, 40,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Grillet havbras
Fileter af havbrud
100 g, 90,0 kcal
Salat
100 g 18,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
GAVE -diæteksempel - DAG 7
Morgenmad, cirka 40% kcal TOT
Skummetmælksyoghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
Honning
10 g 30,4 kcal
Tørrede valnødder
30 g, 183,6 kcal
Bananer
200 g, 178,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Frokost, cirka 35% kcal TOT
Pasta med peberfrugt
Hele hvede semulje pasta
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grillet kyllingebryst
Kyllingebryst, kun kød
120 g, 132,0 kcal
Frossen spinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra jomfru olivenolie TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, cirka 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Aftensmad, cirka 15% kcal TOT
Grillet blåfisk
Blå haj, haj
100 g, 130,0 kcal
Zucchini
200 g 32,0 kcal
rugbrød
50 g, 129,0 kcal
Jordnøddeolie TOT
10 g, 88,4 kcal
