I den overbevisning, at "tal" er søjlerne i fitnessvidenskab og idrætsmedicin, har jeg nedenfor præsenteret de internationalt validerede formler til bestemmelse af maksimal puls og fysisk træning.
1) HRmax → (220 - alder i år)
2) HRmax → (226 - alder i år) for det kvindelige køn
3) HRmax → (227 - alder i år) for det kvindelige køn
4) igen for at evaluere den maksimale puls foreslår andre forskere en anden formel for voksne:
maksimal puls → 210 - (0,5 x alder i år)
5) Endnu en anden "formel ifølge Liesen et al.:
træningspuls → (180 b / min. alder i år) + 5 slag for hvert årti, der starter fra det tredje årti af livet
6) HRR (Heart Rate Reserve) eller Karvonens formel også kaldet pulsreserveformel
→ [(220 - alder - RHR) x% af valgt intensitet] + RHR
7) Ball State University formler, meget populære i staterne:
maksimal puls → 214 - 0,8 x (alder i år) for mænd
maksimal puls → 209 - 0,7 x (alder i år) for kvinder
8) Formel for "pulsfrekvensen" ifølge Martin et.Al:
træningspuls → HRmax - (0,45 x HR i hvile)
9) Tanaka formel:
maksimal puls → 208 - (0,7 x alder i år)
10) Mellerowicz formel:
maksimal puls → (170 b / min - alder i år) for voksne
maksimal puls → (180 b / min - alder i år) for de yngste
11) Cerretellis formel for begge køn:
maksimal puls → 216 - (1,1 x alder i år)
12) Formel til bestemmelse af den optimale og subjektive trænings -HR:
træningspuls → HR -hvile + 0,6 x (HRmax - HR -hvile)
13) Formel til beregning af HR -træning i svømning:
[(% HRmax foreskrevet) x (HRmax -13 *)]
* hvor 13 er en fast korrektionsfaktor
14) Conconi -testen, en test med stigende belastninger, korrelerer med påstået Anaerob tærskel la påstået HRmax påvist i den såkaldte afbøjningspunkt; dette er imidlertid ikke korreleret med det estimerede HRmax i stillesiddende test.
Denne test kan derfor ikke tages som model for en FT (Fitness Test), men kun for atleter, og også med forbehold.
N.B. For at foreskrive træningsintensiteten er det altid og under alle omstændigheder som hovedregel aldrig at overstige 200 b / min hos både mænd og kvinder
Bibliografi:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. forskningsmanual" 2001-2007s
