Kost og kropsbygning, eksempel

Introduktion: Bodybuilding diæt

Body Building Diet 2400 kalorier

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Brød 70 g Aprikos syltetøj 40 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g pinjekerner 15 g Kiwi 100 g

FROKOST

brune ris 150 g Konserverede bønner 150 g Ekstra jomfru oliven olie 20 g Parmesan g 20 g Tomatbeholdning + smag 50 g

MELLEMMÅLTID

Valleprotein 90% 30 g Banan (skrællet) 80 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 120 g Kanin, magert kød 200 g Agurker 200 g Olivenolie 20 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2399 kcal Proteiner 126 g 21 Fed 68 g 25 Kulhydrater 342 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 0 Jern 17,84 mg Fodbold 729,5 mg kolesterol 163,4 mg

Body Building Diet 2600 kalorier

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Müsli 50 g Hasselnødder 20 g

MELLEMMÅLTID

Jordbær 150 g Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 250 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 150 g Revet parmesanost 20 g Salat tomater 200 g Gule peberfrugter 100 g Olivenolie 10 g Ansjos i olie 20 g Naturlig tun 110 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 100 g 2 hele kyllingæg 120 g Majsfrøolie 10 g Kiwi 100 g

EFTER AFTENSMAD

Valleprotein (90%) 25 g Letmælk 250 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2599 Kcal Proteiner 146 g 22 Fed 86 g 29 Kulhydrater 339 g 49 Fiber 28 g Alkohol 0 g Jern 17,02 mg Fodbold 1640 mg kolesterol 763 mg

Body Building Diet 2750 kalorier

MORGENMAD

Te i en kop 500 g Fuldkornsbrød 100 g Cherry Jam 40 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g Tørrede valnødder 20 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 120 g Magert oksekød 150 g Tomat, en skvæt olie og basilikum 50 g Zucchini 200 g

MELLEMMÅLTID

Olivenbrød 120 g Bresaola 50 g Æble 200 g

AFTENSMAD

Bruschetta brød 100 g Tomater 150 g Sorte oliven 20 g Olivenolie 20 g Ko mozzarella 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2754 Kcal Proteiner 128 g 19 Fed 93 g 30 Kulhydrater 374 g 51 Fiber 49 g Alkohol
Jern 24,9 mg Fodbold 857 g kolesterol 174,5 mg

Body Building Diet 2900 kalorier

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Rusks 100 g Aprikos syltetøj 50 g

MELLEMMÅLTID

Fiskeri 250 g Valleprotein (90%)

20 g

FROKOST

Forkogt ris 150 g Revet parmesanost 30 g Tomat, en skvæt olie og basilikum 100 g Grønne bønner 300 g Olivenolie 20 g Kyllingebryst 300 g

MELLEMMÅLTID

Hytteost 80 g Fuldkornsstænger 50 g

AFTENSMAD

Kartofler 300 g Ørred (kogt eller grillet) 200 g Salat tomater 200 g Zucchini 200 g Olivenolie 10 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2912 Kcal Proteiner 167 g 23 Fed 89 g 27 Kulhydrater 383 g 50 Fiber 48 g Alkohol Jern 22,54 mg Fodbold 1116 mg kolesterol 304 mg

Prøv andre diæter

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt