Se videoen
- Se videoen på youtube
).
Hovedtegnet på væskeophobning er ødem, en tilstand, hvor væskeansamling i vævene får dem til at hæve unormalt. På grund af den ændrede venøse og lymfatiske cirkulation sammen med disse væsker stagnerer også mange toksiner, som ændrer en cellulær metabolisme, der allerede er kompromitteret af den reducerede tilførsel af ilt og næringsstoffer.
På grund af dets betydelige spredning er væskeophobning et dybtfølt, men ofte overvurderet problem. Mange kvinder tilskriver faktisk deres overvægt fejlagtigt retention og ignorerer, at i mangel af store patologier er vandophobningens bidrag til vægtforøgelsen marginal. Diuresis og fremmer væskeophobning.
Hvordan identificeres tilstedeværelsen af vandretention?
For at kontrollere den faktiske tilstedeværelse af lidelsen er der mange mere eller mindre pålidelige tests. Hvis du f.eks. Ikke har mulighed for at udføre den urinspecifikke tyngdekraftstest, skal du blot trykke tommelfingeren hårdt på forsiden af låret for et par sekunder. Hvis fingeraftrykket efter fjernelse af fingeren forbliver klart synligt, er vi højst sandsynligt i tilstedeværelse af væskeophobning.
, overdreven alkoholforbrug, overvægt, disposition for salt mad, misbrug af stoffer og kaffe, for stramt tøj, for høje hæle og står længe uden at bevæge sig).I sidstnævnte tilfælde er det tilrådeligt at rejse sig fra tid til anden på fodspidserne for at stimulere cirkulation og venøs tilbagevenden.
Sammen med korrektionen af alle de ovennævnte risikofaktorer kan det være nyttigt at lægge en pude under madrassen for at løfte den fra fodsiden.
Fysisk aktivitet
Det bedste våben til bekæmpelse af væskeophobning er imidlertid stadig fysisk aktivitet. Bevægelsen, så længe den udføres regelmæssigt og rationelt, hjælper med at genaktivere og styrke mikrocirkulationen. Den mest passende øvelse i disse tilfælde er en sund og fredelig gåtur, forbundet med at styrke lår- og lægmusklerne.
Sport, der involverer hyppige påvirkninger med jorden, er kontraindiceret i tilfælde af nedsat vaskulær funktion i underekstremiteterne, såsom venøs insufficiens, komplikationer af lymfekredsløbet osv. Det skal dog huskes, at muskelstyrkning er en af de faktorer, der kan for at forbedre disse problemer. I sidste ende er det tilrådeligt at være meget forsigtig med ikke at forveksle den forbigående vandophobningseffekt med den faktiske stagnation af væsker; en evalueringsfejl ville begrænse opnåelsen af resultater.
Et gyldigt alternativ til aktiviteter med stærkt studs er repræsenteret ved svømning og cykling (den traditionelle er ikke særlig nyttig, bedre at bruge "tilbagelænet" -modellen med benene vandret i vandret frem for lodret). Proprioceptive og ankelmobilisering øvelser er også indiceret i tilfælde af væskeophobning forårsaget af venøs insufficiens.
Ved afslutningen af sessionen favoriserer stretching kombineret med respiratoriske kontroløvelser udført med benene hævet, venøs tilbagevenden og eliminering af de producerede toksiner.
Det er derfor vigtigt at indtage meget frugt og grønt og især dem, der er rige på ascorbinsyre, et vitamin, der beskytter blodkapillærerne. De fødevarer, der er rigest på dette stof, bedre kendt som C -vitamin, er: nogle friske frugter (sure, citrusfrugter, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær osv.), Nogle friske grøntsager (salat, radicchio, spinat, broccoli osv.) ...), nogle friske grøntsager (broccoli, kål, blomkål, tomater, peberfrugter) og knolde (især nye kartofler).
En dag om ugen, især hvis man følger en stor søndagsbinge, anbefales en afgiftende kost, der er særlig rig på væsker (te, urtete, frugtsaft) og grøntsager. På denne dag vil kødet blive erstattet med fisk, hvilket er mere fordøjeligt, fordi det er mindre rigt på bindevæv. I løbet af disse 24 timer vil fedtstoffer også blive afskaffet med undtagelse af olivenolie og frøolier. En god sved i fitnesscentret, måske ledsaget af en sauna eller et afslappende tyrkisk bad, vil yderligere stimulere dræning af væsker og eliminering af toksiner .
Vand og drikkevarer
Vand skal blive en trofast ledsager og skal derfor altid bæres med dig. Korrekt hydrering er faktisk en af de enkleste og mest effektive løsninger til bekæmpelse af vandophobning. Du skal derfor bestræbe dig på at forbruge mindst et par liter vand om dagen Generelt er det en god idé at øge doserne, når urinens farve er for mørk og / eller har en dårlig lugt (f.eks. Om sommeren eller mere generelt, når man dyrker sport og sveder meget).
Nogle alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikkevarer (såsom orange sodavand, læskedrikke, cola, frugtsaft, øl, sødet kaffe, te osv.) Ud over at levere vand, indeholder også andre stoffer, der indeholder kalorier (sukker, alkohol) eller der er farmakologisk aktive (f.eks. koffein). Disse drikkevarer bør derfor bruges med måde. På den anden side anbefales brug af lavmineralsk eller minimalt mineraliseret vand.
Sandsynligvis i begyndelsen, især hvis du er vant til at drikke lidt, vil det øgede vandindtag stimulere diurese, lidt som hvad der sker, når vand glider fra en tørret urtepotte, der vandes efter lang tid. Ved at drikke ofte og i små mængder vil kroppen dog lære at absorbere en større mængde vand lidt, som det ville ske for den tørre jord, der er nævnt i det foregående eksempel.
Naturlige midler: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbær, urtete, slagterkost, hestekastanje, artiskok.
Dræner urtete på Amazon
Angivet i tilfælde af væskeophobning, cellulite, nyresten, urinsyregigt, grus, høje urinsyrer, har birkinfusionen en drænende virkning. Til glæden ved at nippe til en varm drink, til at tage med i løbet af dagen, tilføjes den naturlige hjælp, der kan påvirke organismens velbefindende, dyrebar for dens afgiftende virkning og lethed. Den drænende urtete fremstilles ved hjælp af planten tør officinale i snit på Spree-laboratorierne på Lessini-bjergene i Verona. Det tilrådes at tilsætte 1 spiseskefuld urtete af birketblad i en kop kogende vand i mindst 10 minutter, derefter filtrere og drikke 2-3 kopper om dagen. For et optimalt resultat anbefales det at tage 2 pakninger produkt i træk, svarende til 200 gram.
Tilgængelig online
Alternativt er en drænende urtete med den søde smag af vilde bær tilgængelig. Takket være blandingen af naturlige antioxidanter og flavonoider bliver planter faktisk sundhedsallierede og hjælper slankekuren. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Mælkebøtterod, Lakrids, Pebermynte, Gurkemeje, Lyng, Hibiscus, Hyldebær, Druer, Solbær, Blåbær, er ingredienserne til en drænende urtete, der er i stand til at tømme og modvirke cellulitter. Rensende og fedtforbrænding, infusionen hjælper med at reducere væskeophobning og bekæmpe cellulite -skavanker gennem en termogen effekt. Yderligere stimulerer gurkemejen i urtete på grund af de mange antioxidante egenskaber stofskiftet og fungerer som en fedtforbrænder i maven , hjælpe dem, der ønsker at tabe sig.
Kan købes onlineVideo
Se videoen
- Se videoen på youtube
Fødevarer anbefales ikke
Saltet og natrium indeholdt i det er nogle af de vigtigste allierede af cellulite. Dette mineral er faktisk en af de mange faktorer, der er i stand til at øge kroppens vandophobning. Hos en kvinde, der lider af cellulite, er denne lidelse allerede forstærket på grund af den ændrede funktionalitet i det venøse og lymfesystem.
Af denne grund er det vigtigt at spise mad med vanddrivende egenskaber i kosten og undgå dem, der f.eks. Salt fremmer væskeophobning.
Alt i alt er det let at begrænse natriumindtaget med mad, bare tag et par enkle forholdsregler:
- Salt ikke opvasken;
- Brug lidt salt under tilberedningen (når du tilbereder pasta, væn dig f.eks. Til at tilsætte salt, når madlavningen er færdig; på denne måde reduceres mængden af salt, der absorberes af pastaen, betydeligt);
- Begræns forbruget af fødevarer, der er konserveret i salt eller forarbejdet (pølser, oste, chips osv.)
- Begræns forbruget af emballerede fødevarer;
- Forbedre smagen af madvarer med krydderier, citron eller traditionel / balsamico eddike;
- Hvis frugt er værdsat, kan den spises som en erstatning for salte snacks.
Fødevarer anbefales at tage meget kalium og lidt natrium
Tabellen nedenfor viser nogle fødevarer, der anbefales at indtage meget kalium og meget lidt natrium, hvilket favoriserer dræning af væsker.
(pr. 100 gram)
mg / 100g
mg / 100g
Abrikoser
Hvide bønner
Ærter
Rosiner
Mandler
Tørrede blommer
Solsikkefrø
Tørrede dadler
Kartofler
Broccoli
Friske svampe
Havregryn
rødt kød
Kalkun
Ris
Æbler
Løg
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Bemærk venligst
Det skal dog huskes, at natrium er et vigtigt mineral for kroppen og en overdreven mangel, selvom det er svært at opnå med normal ernæring, kan have vigtige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, træthed, mental apati).
Sponsoreret indhold: Mypersonaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang der foretages et køb via et af linkene på siden, kan Mypersonaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra de andre nævnte e-handelsvirksomheder. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.
