Redigeret af Dr. Davide Marciano
Hvorfor formår nogle emner med samme træning og ernæring at øge deres muskelmasse betydeligt, mens andre ikke har nogen signifikante resultater?
Dette afhænger af mange faktorer, herunder kropsstrukturen, generelt klassificeret i tre grundlæggende somatotyper: mesomorph, endomorph, ectomorph.
De repræsenterer imidlertid forenklingen af 76 forskellige kategorier. Desuden er det meget svært at finde et emne, der præcist svarer til en af disse tre grundlæggende somatotyper.
Af denne grund blev andre mellemkategorier født, som vi kan skematisere i:
meso - endomorph og meso - ectomorph.
Grundlæggende somatotyper
Han har en perfekt fysik, præget af betydelig muskelmasse og en lav procentdel af fedt. Disse emner er velegnede til alle sportsgrene og psykologisk er de meget aktive og travle.
Hårdtvinder i denne kategori er svære at finde, selvom nogle har svært ved at vokse muskler i underekstremiteterne.
At støde ind i en ren mesomorph er meget vanskelig, og for det meste formår de at øge muskelvolumen og samtidig bevare en lav procentdel af fedt med "enhver" træning.
Med et formidabelt genetisk potentiale er de lidt forsigtige med at ændre deres sædvanlige træning til fordel for en periodisering, selvom sidstnævnte kunne forhindre dem i at stoppe i de resultater, de før eller siden vil have i løbet af deres sportslige liv.
Det akkumulerer fedt meget let, faktisk har det en høj procentdel af kropsfedt. De har buede og smalle skuldre, en afrundet fysik med et fremspringende underliv. De er normalt meget ekspansive.
Disse emner er normalt ret stærke (fedtoverbelastning fungerer som en vægt og gør dem stærkere), nogle er hårdtvindende med fedmeproblemer.
På denne somatotype blev mange urbane legender født uden videnskabeligt grundlag. Du kan skrive en bog om de dumme ting, du ser gjort, eller de råd, som de sædvanlige instruktører giver. Derfor er det bedre, at vi fjerner nogle myter:
- Det er fuldstændig ubrugeligt, hvis ikke skadeligt at lave bodybuilding øvelser med supersonisk hastighed. Tror du, at du brænder mere? Nej, det er omvendt!;
- Ud over de maratonløb, du laver på løbebåndet (som forlader den tid, de finder), så prøv at lægge muskler på, og din basale metaboliske hastighed vil skyde i vejret.
C) ECTOMORPH:
Det er "den" hårdvinder par excellence; høj, slank, småbenet, med næsten ikke-eksisterende muskulatur og en meget lav fedtprocent. De er generelt meget nervøse, irritable og tilbagetrukne.
Denne kategori bliver nødt til at svede meget for at få resultater i fitnesscentret, men med de nødvendige forholdsregler og bevæbnet med meget tålmodighed vil resultaterne komme. Logisk set, med et accelereret stofskifte, skal træningssessionen være endnu mere sjælden og udelukkende og udelukkende baseret på multi-joint øvelser.
Mellemliggende somatotyper
A) MÅNED - EKTOMORF:
Denne somatotype har karakteristika for både meso og ectomorph, selvom de fleste af denne kategori tendens mere til ectomorph. Fedtprocenten er stadig lav, og de øvre lemmer er mere muskuløse end de nederste, der har betydelige vanskeligheder med at vokse.
B) MÅNED - ENDOMORPH:
I dette tilfælde er vi mellem mesomorph og endomorph. De har en god muskuløs struktur, men med en høj fedtprocent især i maveområdet. De berømte kærlighedshåndtag er typiske for denne kategori og skuldrene er let buede.
Somatotypen
