Parallelle strækninger

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Parallel Stretching -øvelsen er også kendt som Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Øvelsestype

Parallel Stretching er en øvelse med flere led / tilbehør

Varianter

• Barbell liggende bænkpresse
• Liggende bænkpres med håndvægte

Parallelle strækninger: Udførelse

Startpositionen ser atleten suspenderet takket være den kraft, der udøves af de øvre lemmer på parallellerne. Grebet kan være neutralt eller neutralt / tilbøjeligt, og afstanden mellem hænderne kan variere fra endda til større end skulderbredde. Armene er lige. og kroppen skråt fremad i henhold til afstanden mellem hænderne, så disse to variabler er direkte proportional.Udførelsen består af en kontrolleret nedstigning af kroppen, indtil skulderen er vandret på linje med albuen eller lidt under dette fra et sidebillede . Denne parameter er underlagt variationer baseret på individuel mobilitet, baseret på grebet og graden af ​​indre rotation af skuldrene, som du beslutter dig for at beholde under udførelsen af ​​øvelsen. Bevægelsen er tilladt ved samtidig bøjning af albuerne, hyperextension af skuldrene og adduktion af skulderbladene. Hvis den netop beskrevne handling udføres med albuerne pegende udad, eller rettere med skuldrene indvendigt roteret, undergår de også bortførelse. På dette tidspunkt skubber atleten sig ind i udgangspositionen og undgår at hoppe. I denne fase strækker albuerne sig, skuldrene bøjer og tilføjer, hvis de under nedstigningen har været fri til at abdisere, og skulderbladene roterer nedad. Mens de bortføres .

Muskler involveret i øvelsen Parallelle strækninger

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Stor dorsal
• Stor runde

Handling
Skulderadduktion

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 3

• Stor brysttand
• Lille brystplade

Handling
Skapulær bortførelse

Gruppe 4

• Scapula elevator
• Rhomboid

Handling
Lavere skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb, torso, hofte og knæ

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig