Barbell skrå bænkpres

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Barbell -skrå bænkpress -øvelse er også kendt som en skrå bænkpress

Øvelsestype

Barbell skrå bænkpres er en multi-joint / tilbehør øvelse

Varianter

• Skrå bænkpres med håndvægte

Barbell Incline Bench Press: Execution

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet mellem 20 ° og 45 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af ​​de tre naturlige kurver i ryg og for at understøtte vægten mere effektivt. Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og stang er nøjagtigt justeret i det samme lodrette plan fra siden. Stangen er understøttet på den øverste del af brystbenet eller på kravebenene samt på hænderne, der griber den i en variabel afstand, der er lig med eller større end den mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan vinkelret på gulv (ikke til bænken), som han lå på, inden han startede, og forsøgte dermed at tegne et segment af en lige linje. Under stødet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører videre længdeplanet, når albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad i den sidste tredjedel af bevægelsen. Udførelsen slutter med fuldstændig forlængelse af albuerne. Under hele udførelsen af ​​øvelsen er det tilrådeligt at lægge en del af vægten på fødderne. Den korrekte udførelse af denne øvelse kræver en god bevægelighed i skulderen i den første tredjedel af bevægelse for at bevare positionen ovenfor. beskrevet.

Muskler involveret i øvelsen Barbell skrå bænkpres

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 3

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig