Albue forlængelser til den lodrette remskive

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Øvelsen Vertical Pulley Elbow Extensions er også kendt som Lat Machine Triceps, Lat maskine albue extensions

Øvelsestype

Vertical Pulley Elbow Extensions er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Albueforlængere med bøjet styr

Albueudvidelser til lodret remskive: Udførelse

Startpositionen ser atleten stå omkring 30 cm fra maskinen (variabel afstand i henhold til modellen og individuelle variabler). Afstanden mellem fødderne er lig med afstanden mellem skuldrene, knæene er delvist bøjede, hofterne er bøjet så at torso er parallelt med kablet, ryggen er i sin styrkeposition, albuerne bøjes lidt mere end 90 ° og fastgøres til hofterne eller lidt længere frem, mens grebet kan være tilbøjeligt / neutralt (med omvendt "v" buet stang), neutral (med reb) eller liggende (med lige stang). Udførelsen består i at forlænge albuerne fuldstændigt og passe på ikke at ændre kroppens position. I denne øvelse bidrager The Long's bidrag hoved af brachial triceps er klart lavere end den franske presse. Variationen af ​​grebet påvirker ikke signifikant aktiviteten af ​​brachial triceps, men påvirker de andre albuextensorer og involvering af pronator / supinator muskler.

Muskler involveret i øvelsen Forlængelse af albuer til den lodrette remskive

Gruppe 0

• Lateralt hoved af brachial triceps
• Medial hoved af brachial triceps
• Langt hoved på brachial triceps
• Anconeus
• Almindelig ekstensor af fingrene
• Extensor radial carpus
• Extensor carpus ulnar

Handling
Albue forlængelse

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig