Når det gøres korrekt, er cykelknas eller cykelknas en af de bedste øvelser til at træne maven. Især virker det på skrå og seks pakninger.
De bevægelser, der involverer det, kræver dog mere opmærksomhed på detaljer, end du måske tror, og hvis stillingen under udførelsen ikke er perfekt, er det umuligt at få mest muligt ud af denne øvelse for maven.
og med knæene bøjet 90 grader ved hofterne og hænderne lukket bag hovedet.Selvom det tilsyneladende ikke er en vanskelig øvelse, kan udførelsesfejlene være forskellige.
Her er de mest almindelige, du kan gøre under en cykelknas og nogle tips til, hvordan du ikke gør dem og kommer tilbage i perfekt form.
Når du udfører en række cykelknuser, betyder det, at du gør noget forkert i form i stedet for bevægelse.Mest sandsynligt trækker du for meget i nakken, da dette er den mest almindelige fejl begået i denne bevægelse. Men vær forsigtig, det gør ikke kun ubehag, men får også din abs til at arbejde mindre hårdt. Al den kraft, der skal være imponeret i den centrale del af kroppen, vejer faktisk i dette tilfælde musklerne i nakken.
Sådan rettes det
Under en cykelknase bør dine hænder ikke generere nogen form for pres på det område, hvor de hviler. I stedet for at holde nakken med dine hænder og trække i den, skal du blot prøve at placere dine hænder bagved, idet du er forsigtig med kun at bruge denne position som en positionering for hænderne frem for en bevægelsesaktivator.
men det kan forårsage nakkesmerter og krumning af rygsøjlen. Desværre er dette en fejl, der især opstår, når du er træt og begrænser dit bevægelsesområde og derfor gør øvelsen mindre effektiv.
Sådan rettes det
Flet forsigtigt fingrene bag hovedet, mens du skubber dine skuldre tilbage, mens du forlænger brystet for at opnå fuld aktivering af øvelsen uden anstrengelse.
og benene skal forblive bløde og ikke deltage i handlingen. Ved at trykke på hælene aktiveres faktisk tværstabiliseringen, og dette holder hele kroppen engageret og sikrer, at hver muskel arbejder med sit maksimale potentiale.
Sådan rettes det
Tilføjelse af en pause på to sekunder i starten af sammentrækningen er en god påmindelse om at aktivere dine hæle og benbevægelser.
, de stoler på momentum og ikke muskler, og dette reducerer deres tid under spændinger og dermed resultaterne. Derudover kan bevægelse for hurtigt også føre til at løfte eller svaje hofterne, som skal forblive stabile og på plads for at fungere effektivt.Sådan rettes det
At holde pause mens du er øverst i bevægelsen eller holde positionen i to minutter, før du skifter ben, kan hjælpe dig med at minde dig om at bremse og aktivere dine kernemuskler.
løfter af måtten, når du laver cykelknas, er det muligt at lægge for stort pres og spændinger på ryg og hofter, hvilket kan forårsage smerter over tid.
Sådan rettes det
Husk altid at skubbe navlen mod rygsøjlen, det vil sige at trykke nedre del af ryggen mod jorden.
Sørg endelig for, at dine ben er lidt højere end dine hofter. Ryggen har faktisk en tendens til at bue, hvis benene er for tæt på jorden, især hvis du endnu ikke har udviklet nok styrke i den centrale del af kroppen.
Se andre artikler tag Legs - Abs - Arms
.jpg)
