Nemme øvelser til at forme indre ydre lår

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

Forbedring af de indre og ydre lår er et mål, som ingen kvinde ønsker at opgive. En stillesiddende livsstil, en ubalanceret kost og årene, får disse dele af kroppen til at miste tone og fasthed, hvilket øger ophobningen af ​​fedt og cellulite. Denne video viser en række øvelser, der med brug af anklerne vil gøre din træning sjov og effektiv. Vælg vægten på anklerne, der passer til dit træningsniveau, og udfør efter et par minutters strækning .

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: måtten, ankler
• 21 øvelser (1 runde)
• 30 "arbejde 10" pause
• Fra en 40 "til en 60" pause mellem runder
• Udfør 3 runder hver anden dag eller 1 hver dag

1. Venstre ben fremad sving kombineret med sideben løft
2. Venstre ben fremad rotation
3. Rotation bag venstre ben
4. Små spring i øverste venstre ben
5. På alle fire kryds og momentum i det øverste venstre ben
6. Højre ben fremad kombineret med sideløft
7. Højre ben rotation fremad
8. Rotation bag højre ben
9. Små spring i øverste højre ben
10. På alle fire kryds og momentum i øverste højre ben
11. Hofteadduktion forlænget i venstre side med overbenet bøjet fremad
12. Hofteadduktion med fremadrettet tryk på venstre ben
13. Hofteadduktion forlænget i venstre side med overbenet bøjet bagefter og foden hvilende
14. Underbenets rotation
15. Hofteadduktion forlænget i højre side med overbenet bøjet fremad
16. Hofteadduktion med fremadrettet tryk på højre ben
17. Hofteadduktion forlænget i højre side med overbenet bøjet bagud og foden hvilende
18. Underbenets rotation
19. Træk lodret