Røde fibre VS hvide fibre
Senere er der blevet foreslået mere præcise klassifikationer, der overvejer specifikke parametre, såsom MÅLING af sammentrækningshastighed og METABOLISK forekomst af muskelfiberceller.
I dag er alle kendte parametre UNIFIED i den specifikke og detaljerede beskrivelse af:
- langsomme fibre (rød - type I - βr - langsom oxidativ [SO])
- mellemfibre (let - type IIA - αr - Hurtig oxidativ glykolytisk [FOG])
- hurtige fibre (hvid - type IIB - αw - Hurtig glykolytisk [FG]).
I voksne skeletmuskler er der en tredje type fibre, kaldet IIx, med mellemliggende egenskaber mellem IIa og IIb.
Hver muskel indeholder naturligvis en vis procentdel af ALLE fibrene, og dens sammensætning er aldrig 100% af den ene eller anden type; husk desuden, at:
- Mellem dem har de forskellige skeletmuskler en sammensætning af forskellige fibre.
- Muskelforudsætning er OGSÅ genetisk bestemt.
- Muskelfibre kan delvist specialiseres med træning.
Karakteristik af røde fibre
Røde fibre er funktionelle enheder af skeletmuskulatur; de er ligesom hvide fibre og dem, der er defineret som "mellemprodukter", ansvarlige for omdannelsen af kemisk energi (adenosintrifosfat - ATP) til mekanisk eller kinetisk energi.
De røde fibre har en farve, der meget ligner blodets farve i kraft af nogle biokemiske og strukturelle egenskaber; især:
- Tætte kapillære grene.
- Høj koncentration af myoglobin, et opbevaringsprotein (svarende til hæmoglobinet i røde blodlegemer), der fungerer som en RESERVE af muskeloxygen.
- Høj koncentration af mitokondrier.
Sammenlignet med IIA og IIB har røde fibre en temmelig reduceret kontraktionshastighed; hos ALLE mennesker (og alle pattedyr) er den højeste muskelkoncentration af røde fibre:
- I musklerne, der er ansvarlige for at opretholde kropsholdning (f.eks. Rygsøjlesupporter)
- I musklerne der er ansvarlige for "udførelsen af" langsomme og gentagne "bevægelser (såsom nogle muskler i låret og benet nyttige til at gå, f.eks. Psoas-iliac og soleus).
Desuden indeholder de røde fibre en stor mængde mitokondrier, der virker effektivt i den oxidative (aerobe) energiproduktion, understøttet af den store blodcirkulation i det tætte kapillærleje.
NB. Ofte i kropsbygning varieres muskeltabellen - ved at øge: 1. gentagelserne 2. serien og 3. træningsmængden - med det formål delvist at favorisere stigningen i muskelmasse, OGSÅ styre spredning af mitokondrier og af kapillærerne. I virkeligheden, mens det udgør et gyldigt alternativ til træning af cykling, skal det præciseres, at stigningen i mitokondrier og kapillærer gennem denne variant er ret begrænset og IKKE påvirker stigningen i volumen og den samlede muskelmasse væsentligt.
I sidste ende er de røde fibre velegnede til milde, langsomme og gentagne anstrengelser; de modstår strålende træthed, selvom de ikke indeholder store mængder glykogen (højere i fibre IIa og IIB).
For at opsummere de begreber, der er udtrykt ovenfor, henviser vi til den kritiske læsning af de følgende tabeller
Langsomme eller røde fibre eller II
Hurtige eller hvide fibre eller IIb
Mellemliggende fibre eller IIa
Atp produktion
Oxidativ fosforylering
(aerob)
Glykolyse
(anaerob mælkesyre)
Phosphocreatine
(anaerob alactacid)
Oxidativ fosforylering
(aerob)
Glykolyse
(anaerob mælkesyre)
Mellemliggende egenskaber
Farve (myoglobin)
Intens rød
Klar
Mitokondrier
Talrige
Knap
Fiberdiameter
Lille med mange
kapillærer
Fantastisk med et par stykker
kapillærer
Funktioner
motorisk neuron
Lille axon og krop
mobiltelefon, lav hastighed
af ledning e
udledningshastighed
Stor axon og krop
mobiltelefon, hurtig hastighed på
ledning og frekvens af
Hent
Hastighed på
træthed
Langsom
Hurtig
Egenskab
De opretholder aktivitet
tonet længe
perioder
De holder en aktivitet
eksplosiv og kraftfuld til
et par øjeblikke
Procentdel af langsomme og hurtige fibre i menneskelige skeletmuskler (*)
Kort adduktor
Stor adduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranøs
Tensor af fascia lata
Stor mellemliggende quadric. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Stor dorsal
Brachial biceps
Deltoid
Rhomboid
Trapez
Lang adduktor
Tvillinger
Mellem / lille balde
Ekstern / intern lukker
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Bredt lateralt
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus mave
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Uddannelse: optimering af røde fibre og specialisering af mellemfibre
Personligt har jeg altid været af den opfattelse, at enhver atlet skulle have "prædisposition" til sin stærke side. Selvom det tilsyneladende paradoksalt er, kan det til tider favorisere udviklingen af en "naturlig" tendens bestemme en absolut uforlignelig præstationsforøgelse. ikke muligt at modsætte sig den studerendes eller klientens vilje ... hvis en potentiel maratonløber ønsker at blive en vægtløfter ... mangler der lidt at gøre!
En metode, der ofte undervurderes af de fleste personlige trænere - og som (uventet) er ganske vellykket - er at PROMOTE atletisk og motorisk udvikling samtidig med at man respekterer atletens fysiologiske tendens.
Praktisk eksempel:
- Objektiv: udvikling af den generelle resistente kraft
- Emne: singlet (mellemdistanceløber) kendetegnet ved en genetisk forekomst af røde fibre
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (se artiklen resistent kraft)
Ifølge dette princip kunne valget af antal gentagelser og "træningsintensitet" være mere orienteret om den aerobe komponent (sæt på 7 "for hver station) frem for aerob / blandet anaerob (sæt på 3" for hver station ). På denne måde har de naturligt tilstedeværende røde fibre mulighed for at udtrykke deres udvikling maksimalt, både strukturelt (kapillærer, mitokondrier) og i biokemiske og enzymatiske termer (myoglobin, enzymer i den oxidative kæde osv.); på samme tid udvikler de mellemliggende fibre (altid til stede, selvom de er i variable mængder) på basis af den overvejende stimulus (i dette tilfælde AEROBISK).
Grænsen for denne teknik er indlysende; KUN ved at bruge en sådan træning er der mulighed for betydeligt at begrænse udviklingen af atleten og utilstrækkeligt stimulere alle de hvid-anaerobe muskelfibre ... men på den anden side vedblive med at træne en genetisk dårlig "mælkesyreeffekt" det kunne betyde:
- Få dårlige resultater på anaerobiose
- Begræns udviklingen af den genetisk stærkeste komponent.
Talen ændrer sig betydeligt i den situation, hvor procentdelen af røde og hvide fibre næsten udelukkende afhænger af specialiseringen af de mellemliggende fibre (IIA); hvis mængden af sidstnævnte hersker frem for de andre, vil atleten prale af en større evne til at tilpasse sig til stimulansen, derfor kan træningen styres med større frihed og også med mere plads til forbedringer.
Desværre er der ud over muskelbiopsi ingen PRÆCISE teknikker, der kan evaluere forekomsten af den ene eller den anden fiber; på den anden side er egnethedstest i stand til at give os "gode" oplysninger af en "metabolisk" type, men i dette tilfælde er det meget svært at forstå, om de røde fibre er genetisk bestemte, eller om de allerede er specialiserede IIA -fibre.
Bibliografi:
- Bevægelse Neurofysiologi. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - side 29-30.
.jpg)
