Løbetrytmen i hurtig løbetræning

I hurtige løb er udviklingen af ​​løbeteknikken nøje knyttet til bevægelsernes frekvens- og amplitudevariabler og til fodhviletiden; Den følger det: for at øge kørehastigheden er det vigtigt at forbedre trinets amplitude og frekvens også takket være den parallelle reduktion af fodstøttetiderne.
I den første fase af hurtig løb, ved at øge hastigheden, reduceres både fodhvilestiden og trinfrekvensen gradvist; kun i et andet øjeblik, mens der observeres en kontinuerlig reduktion af fodens understøttelsestid, sker der et gradvist fald i amplituden, der eventuelt kompenseres af den større stigning i trinfrekvensen.
I sidste ende afhænger træningen af ​​hurtige løb i det væsentlige af evnen til at udvikle både amplituden og trinets frekvens, da de udgør de væsentlige elementer (sammen med understøttelsen) af rytmisk af løbet.
Til træning af hurtige løb i atletik kræver variationen og subjektiviteten af ​​de atletiske egenskaber naturligvis en vis grad af erfaring og teknisk forberedelse fra træneren, som skal evaluere raceteknikken og forstå, hvad der er manglerne ved hver enkelt specifik atlet; i sidste ende SKAL teknikeren være i stand til at forstå, hvordan man får løberen til at nå den rigtige balance mellem: amplitude og trinfrekvens og fodstøttetid.

Beregning af præstationsmodellen i hurtig atletik (for avancerede atleter)

Hastighedens løb måles på basis af længden af ​​det nedre lem, barfodet, startende fra midterlinjen på den større trochanter til jorden; den opnåede værdi ganges med 2,6 hos hanner og 2,5 med hunnerne og opnår således TIDENS LÆNGDE. Ved at dividere denne værdi med 100 og bruge den som en divider på afstanden 100m, er det muligt at få ANTALET TRIN i 100m RUNNING RUN, og ved at tilføje 10%fra denne værdi er det muligt at få de NUMRE KORREKTE TRIN TIL AT STARTE FRA 100M RACE BLOCK.
Eks.: Mandlig atlet med 90 cm benlængde; kvindelig atlet med 88 cm benlængde

Han

Kvinde

Skridtets længde i løbeturen

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

Antal trin i 100m løb 100m

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Antal trin i løbet

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Ud fra dette er det derfor muligt at etablere en ydelsesmodel for tjenesten tænkelig for den enkelte atlet og afslutte træningen til dette formål ved at gribe ind på parametrene for amplitude og / eller frekvens for trinnet.

Formodet ydelsesmodel, der henviser til ovenstående eksempel

Han

Kvinde

Løbetid

10,6

11,7

Nej trin i 100m til blokkene

47

50

Gennemsnitlig hyppighed af trin

4,43

4,27

Gennemsnitlig trinlængde

213 cm

200 cm

Løbetrinlængde lanceret

234 cm

220 cm

OPMÆRKSOMHED! Dette er et projekt, der IKKE kan anvendes i de første 17 år af livet, da de antropometriske mål og muskeleffektivitet ikke kan sammenlignes med et voksent menneskes; endvidere op til 19 år bør det udgøre en simpel model vejledende.
Det er derfor logisk, at det vil være trænerens nøjagtige opgave at identificere de muskelsektorer, der er direkte involveret i udtrykket for den ene eller den anden variabel (frekvens og amplitude af trinnet) og styrke dem og / eller forlænge dem baseret på specifik atletik mangler:

• Evnen til at udvikle WIDTH afhænger i det væsentlige af benens flexormuskler og hoftens mobilitet på rygsøjlen.
• Evnen til at udvikle FREKVENS afhænger først og fremmest af extensormusklerne og især af dens STIVHED (kompakthed).

Det følger heraf, at det er muligt at definere 2 grupper af øvelser, der selektivt griber ind på flexor og extensor muskler, hvilket forbedrer amplituden og hyppigheden af ​​hurtig løb i atletik.

Øvelser for trinets bredde i træningen af ​​hurtig løb i atletik

• Horisontale, skiftende og successive multi-hop
• Lårbøjnings- og benforstærkende øvelser på lårene (vægtede sko og ankler, sæt med 10-20-30 reps)
• Spring med eller uden ankelbøjler, løb på plads med høje knæ (sæt 60-80-100 op til 200 rips hver)
• Løb sprang på 60-80-100m ved at registrere tid og antal spring
• Bredt løb på 60-80-100m, der registrerer tid og antal trin
• Walkers tempo med lange og hurtige skridt over distancer på 60-80-100m, hovedsageligt involveret hofterne

Øvelser til hyppigheden af ​​trin i træningen af ​​hurtig løb i atletik

• Horisontale, skiftende og successive multi-hop
• Øvelser med rebet, forbedrer føddernes hurtige studs med låste knæ
• Hurtige og successive pushups bringer låret op til vandret med hurtig rebound fra jorden (25 reps)
• Hurtig, cirkulær bevægelse fra stilstand med et nedre lem ad gangen (25 reps)
• Spring med og uden vægtede seler (overbelastning på 15% af kropsvægten) i serie fra 60-80-100 op til 200 rep.
• Sprint med slæb og med vægtede seler på henholdsvis 30 og 60m
• Hurtigt og cirkulært løb med korte og runde trin 60-80-100m, timing af tiden og tælling af trinene.

Bibliografi:

• Atletikcoachens håndbog - Første del: generel information, løb og gåture - Study & Research Center - pag. 21:38.

Andre artikler om "Løberytme i" hurtig løbetræning "

1. Teknikken til hurtig løb i atletik
2. Styrketræning til hurtige løb og markløb
3. Hastigheds- og udholdenhedstræning til hurtige løb og løb
4. Enkelt periodisering af træning i hurtige løb - 100 og 200m
5. Dobbelt periodisering af træning i hurtige løb - 100 og 200m
6. Enkelt periodiseringstræning Hurtige løb - 400 meter
7. Dobbelt periodiseringstræning Hurtige løb - 400 meter