Det skyldes, at den generelle konditionering, som et kettlebell -baseret træningsprogram kan tilbyde, viser sig at være meget nyttig ved atletisk forberedelse af mange sports-, fitness- eller funktionelle aktiviteter - med få undtagelser, såsom avancerede bodybuilding- og styrkeaktivitetsemner. Ren powerlifting -type .
I denne artikel vil vi prøve at forstå, hvordan du opretter en træningsprotokol baseret på brugen af kettlebells.
eller sport, faktisk er der komponenter af styrke, hastighed, udholdenhed, smidighed og koordination.Desuden forekommer kraftudtrykket "næsten" aldrig i ren eller maksimal form, men altid i kombination med andre organisk-muskulære faktorer (betinget).
Forenkling:
- Øvelserne, der giver dig mulighed for at forbedre evnen til at overvinde ekstern modstand, er styrkeøvelser;
- Dem, der hæver reaktionsevnen og bevægelsesfrekvensen til det højeste niveau, er hastighedsøvelser;
- Dem af betydelig varighed eller som har mange gentagelser er definerede modstandsøvelser;
- Dem, der består af komplekse bevægelser, kaldes koordineringsøvelser.
Styrke, hastighed og udholdenhed er vigtige færdigheder for at sikre en vellykket præstation, og forholdet mellem dem er grundlaget for de fysiske kvaliteter hos enhver atlet.
Styrketræning som en betinget kapacitet er nu et must, selv i discipliner, som det tidligere ikke blev anbefalet til.
I enhver sport skal metoder til udvikling af styrke inkluderes - med passende termer og metoder, naturligvis være opmærksom på ikke at forsømme udviklingen af andre motoriske færdigheder.
Kettlebellen kan meget godt opfylde disse behov; med dette enkle værktøj kan du faktisk udføre øvelser og træninger, der er i stand til at udvikle hver af de nævnte færdigheder.
og modstand mod hastighed.
Det er især angivet i kampsport - især hånd -til -hånd og i dem, der også bruger benene - og i træning af særlige militære enheder, som krævede overlegne fysiske evner.
Styrke modstand betyder kroppens evne til at modstå træthed i udholdenhed styrke ydeevne.
Kriterierne for kraftmodstand er: stimulusens intensitet (som en procentdel af den maksimale kontraktile kraft) og stimulusens volumen (sum af gentagelser).
Magt er evnen til at udføre en eksplosiv bevægelse, som et resultat af samspillet mellem kraft og maksimal hastighed.
Der kombinationen af modstand og hastighed kaldes modstand mod hastighed.
For nogle ville kettlebells udvikle sig bedre - end noget andet udstyr - styrke / udholdenhed, mental sejhed / fysisk sejhed, kampspecificitet og effektivitet (bevægelsesøkonomi).
I en kamp af enhver art svarer den modstandende kraft til "evnen til at kæmpe hårdt for forlængede engagementer.
Denne evne bliver endda afgørende, når maksimal styrke og hastighed spiller ind; med andre ord evnen til at levere kraftige slag.
Maksimal styrke er lige så vigtig for både kraften i et knockout -slag og for at skabe en hurtig indsendelse, men en komplet kampsportsartist skal kunne levere flere slag i forskellige kombinationer i selv lang tid. Dette kræver en vis dygtighed, både hvad angår styrke og udholdenhed.
Snatches udført med et stort antal gentagelser med kettlebells, for eksempel, udvikler en solid arbejdskapacitet og en lige så solid anaerob tærskel; dette omsættes til udtryk for magt, selv i fasen med konsekvent metabolisk træthed.
For en "kampsportartist er denne færdighed afgørende, for det, der virkelig betyder noget, er ikke, hvor stærk du er under kølige forhold, men hvor" åndeløs "du beholder den.
Fordi kettlebell -øvelser kræver fuld muskelbrug, viser de sig også at være et langt bedre middel end high rep -træning med isolationsbevægelser.
Den meget ballistiske karakter af visse øvelser, såsom gynger, rensninger, snapper og ryk, efterligner effektivt udførelsen af slag som slag, spark og kast.
Kettlebellen kan derfor indsættes meget godt både i generel forberedelse - øvelser, der involverer en relevant muskelgruppe, men som ikke har noget fælles element med specialets atletiske gestus, og som er forskellige med hensyn til udførelsestid, position og bevægelse , fra gesturkonkurrencen - og i særlige og specifikke øvelser - øvelser, der respekterer konkurrencebevægelsen, men ændrer rumtidsegenskaberne ved teknikken og reducerer eller øger hastigheden.
Det kan siges, at kettlebells på en eller anden måde repræsenterer "det" manglende led "mellem kropsvægtøvelser og klassisk fritvægtsaktivitet.
stabilisatorer. Ønsker du at lave en slags rangering baseret på belastningen af disse muskler, bør kettlebells bestemt placeres blandt de første steder.
Kettlebellen giver større bevægelsesfrihed, hvilket sikrer flere naturlige baner og tilpasser sig mere til kroppens linjer.
Andre fordele ved et kettlebell -træningsprogram frem for andre overbelastninger "kan" være:
- Lavere forekomst af skader, så længe øvelserne udføres i henhold til den korrekte udførelsesform;
- Forbedring af det manuelle greb;
- Styrkelse af kernen;
- Økonomisk sammenlignet med træningsudstyr;
- De øger mobiliteten af skuldre og bækken;
- Udover muskeltræning er de også nyttige til slankning takket være metabolisk konditionering og bevarelse af magert masse;
- De reducerer træningsmængden markant - med et par kettlebells kan du træne selv på 30 minutter;
- De indser en fremragende global motorconditionering;
- Takket være den separate belastning på lemmerne træner de stabilisering og er nyttige til at genoprette eventuelle symmetriske ubalancer;
- De kan supplere øvelser med vægtstænger og håndvægte.
Anvendelsen af kettlebells gør det muligt både at opnå en betydelig tilstand af generel form (holde kropsvægt under kontrol) og at øge styrken uden at øge muskelmassen.De repræsenterer også et gyldigt alternativ til de enkeltledede øvelser med vægte, der ofte resulterer i stress ved muskuloskeletale niveau.
For yderligere information: Kettlebell -træning: komplet træning
