Redigeret af Dr. Simone Losi
Det er "prins" -øvelsen i gymnastiksalen, vi har alle brugt denne storslåede øvelse mindst en gang i vores liv.
Men lad os se, om squat kan være en øvelse inden for alles rækkevidde, eller om der skal tages nogle overvejelser, før vi foreslår det til vores kunder.
Så i første omgang at teste disse muskler og til sidst lave en periode med strækøvelser (hvis det er nødvendigt), er det nyttigt at kunne placere vægtstangen korrekt på skuldrene og ikke skabe kompensation på lændeniveau.
Når vægtstangen er placeret korrekt, begynder du at udføre den egentlige øvelse.
Bevægelsens excentriske fase sker gennem knæbøjningen og bækkenets anteversion, disse to bevægelser skal forekomme samtidigt;
under knæbøjning skal knæskallen altid være på linje med fodens midte, i tilfælde af vare- og / eller valgusknæ er det ikke muligt at opretholde denne justering; dette anbefales ikke til dem, der ikke har en god justering på knæets niveau.
Desuden vil manglende evne til at antivertire og vende bækkenet skabe en meget betydelig kompression på niveauet af intervertebrale skiver.
I dette tilfælde kan et indledende arbejde med at mobilisere bækkenet i den retning, hvor der er blokken, senere hjælpe til bedre at styre udførelsen af øvelsen.
En anden ikke mindre vigtig detalje er evnen til eller ikke at holde hælen på jorden under "nedstigningen"; enhver tilbagetrækning på niveau med soleus eller gastrocnemius vil hæve hælen, og selv brugen af et mellemlæg under hælen vil kun flytte problemet til knæet uden at løse årsagen.
Som du kan se, selvom squat er en fantastisk øvelse, da det rekrutterer meget muskler, er det ikke uden risici.
For ikke at skabe problemer for vores kunder er det derfor nyttigt at teste bevægeligheden af de ovenfor beskrevne muskler og om nødvendigt udføre et sektoralt strækningsprogram for de muskler, der har vigtige tilbagetrækninger.
Endelig vil jeg minde dig om, at der ikke er nogen perfekt eller bedre motion, der er personen, der som sådan præsenterer en meget præcis postural og artikulær virkelighed, og på dette er det nødvendigt at vælge den øvelse, der kan give det maksimale udbytte med den mindste risiko.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
