Af Dr. Marco Martone
" første del
Nu kommer vi til sikkerheds / ergonomi tilgangen i den forstand at bruge stræk for at undgå skader og forbedre rækkevidden af muskulært arbejde.
Faktisk, hvis du træner seriøst med vægte, i den forstand at du ikke spilder tid med at træne med kun isolationsøvelser, vil du næsten udelukkende lave multi-joint øvelser med frie vægte (squats, markløft, bænkpres og pull-ups med overbelastning ); sidstnævnte, der bruger hele bevægelsesområdet omkring hovedleddene, har brug for en god grad af fleksibilitet, så de samme led er sikre mod skader.
Endelig er her nogle retningslinjer, så du kan få mest muligt ud af at strække den metode, du ønsker at anvende. Hovedreglerne er kun at udføre muskelstrækninger, når du har varmet nok op, at udføre det langsomt og kontrolleret uden at hoppe og på en måde, der ikke forårsager smerter. Du kan indsætte strækningsrutinen både i slutningen af vægttræningen (for at hjælpe med at fremskynde restitutionen) og i hviledagene: i dette tilfælde skal du altid varme op, før du laver de forskellige strækninger.
Bibliografi
David De Angelis, Power - flex, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Bevægelsesområde, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 2000.
ISSA Italien, Fitness: den komplette guide, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 1991.
Ræv - Bowers - Foss, Det fysiologiske grundlag for fysisk uddannelse og sport, The Scientific Thought Publisher, 1995.