PULSMåLER OG MAKSIMAL PULS

Hvorfor er det vigtigt at kende din maksimale puls?

Det er meget vigtigt at kende en atlets maksimale puls, da denne parameter kan give meget nyttig information til træning. Især svarer visse procentdele af Fcmax til lige så mange træningsintensiteter, der er nyttige til forbedring af visse præstationsegenskaber (udholdenhed, anaerob laktacidresistens osv.). Følgende er de mest signifikante pulsfrekvenser, der kan beregnes ud fra Fcmax (dataene refererer til en atlet på mellemniveau).

Den anaerobe tærskelfrekvens er givet ved formlen: Fc max - (7/8%); denne hastighed, der svarer til den massive aktivering af den anaerobe laktacid-mekanisme, kan opretholdes i en temmelig kort periode, som varierer alt efter træningsniveauet for atleten (15-60 minutter)

Den hurtige baggrundsfrekvens er givet med formlen: Fc max - (10/15%) ved denne træningsintensitet, selvom der er en vigtig produktion af mælkesyre, kan kroppen bortskaffe en stor del af det producerede laktat Den metaboliske blanding, der bruges til at producere energi, afhænger af træningsniveauet for atleten: jo mere et emne trænes, jo mere har han en tendens til at bruge fedtsyrer, hvilket sparer de dyrebare glykogenlagre.

Gennemsnitlig eller kardiovaskulær baggrundsfrekvens er givet ved formlen: Fc max - (15/20%) denne hastighed kan opretholdes i lang tid, da de beskedne mængder mælkesyre, der produceres, let kan bortskaffes af kroppen.

Den langsomme eller lipolytiske baggrundsfrekvens er givet ved formlen: Fc max - (25/30%) intensiteten er så mild, at kroppen, selvom den ikke er særlig trænet, har tendens til hovedsageligt at bruge fedt til energiformål. Den beskedne intensitet er ideel til at bygge en solid aerob base og fremme kapilarisering.

Minimumstræningsfrekvensen eller meget lang fond: Maks. HR - (35/40%) = 130/120 slag/min, intensiteten er lav, og indsatsen er minimal, så meget at under disse niveauer giver øvelsen ikke træningseffekter på " legeme.

Det skal understreges, at disse formler, såvel som dem, der fører til beregning af Fc max, kan påvirkes af fejl; især kan vi tale om en dobbelt vurderingsfejl, hvis disse værdier beregnes ud fra den teoretiske maksimale puls frem for den virkelige. For eksempel har rygere en tendens til at have en højere puls, og sådanne rent teoretiske matematiske trin ville risikere at undervurdere de forskellige tærskler. Samtidig afspejler de forskellige tærskler ikke absolutte parametre, men er tæt forbundet med træning og kan derfor variere fra individ til individ.

Vi kan sammenligne puls med motoromdrejninger; for eksempel kan to maskiner have den samme motor i stand til at skubbe op til et maksimalt antal omdrejninger (Fc max). Men med forskellige kølesystemer kan den ene bil modstå længere ved en bestemt hastighed (% Fcmax), mens den anden er tvunget til at sænke farten, fordi den ikke kan modstå det samme antal omdrejninger i så lang tid.