1800 kalorie diæt, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 250 g Sukker 10 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 25 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Kiwi 80 g

FROKOST

Forkogt ris 80 g Revet parmesanost 30 g Tomater 200 g Tun i drænet olie 60 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 100 g Sværdfisk bøf (grillet) 150 g Olivenolie 10 g Spinat 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1800 kcal Proteiner 92 g 20 Fed 60 g 30 Kulhydrater 240 g 50 Fiber 26 g Alkohol 0 Jern 16 mg Fodbold 1135 mg kolesterol 200 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Sødmælk caffelatte + kaffe 250 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Kiwi 80 g

FROKOST

Pasta 100 g Tomater 150 g Revet parmesanost 20 g Olivenolie 10 g Grillet laksebøf 50 g

MELLEMMÅLTID

Pink grapefrugt 300 g Søde mandler 10 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 100 g Grillet aubergine 150 g Svinekoteletter i hvidvin 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1833 Kcal Proteiner 94 g 20 Fed 54 g 26 Kulhydrater 251 g 51 Fiber 38 g Alkohol 5 g 2 Jern 17 mg Fodbold 980 mg kolesterol 190 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Appelsinjuice 250 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g

FROKOST

kartoffel gnocchi 200 g Revet parmesanost 30 g Salat tomater 200 g Olivenolie 10 g Sål i en gryde med en skvæt olie 100 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Olivenbrød 120 g Bresaola 50 g Gulerødder 150 g Olivenolie 10 g Kiwi 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1800 kcal Proteiner 80 g 18 Fed 55 g 28 Kulhydrater 263 g 55 Fiber 30 g Alkohol 0 g Jern 15,27 mg Fodbold 961 mg kolesterol 148 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Kiks til morgenmad 50 g Tørrede valnødder 10 g

MELLEMMÅLTID

Ekstra mørk chokolade 50 g

FROKOST

Fuldkornsbrød 120 g Oksekød, grillet eller kogt magert kød 100 g Olivenolie 10 g Zucchini 300 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g

AFTENSMAD

Nye kartofler 300 g Olivenolie 10 g Fuldkornsstænger 40 g Tyrkiet, kogt eller grillet bryst 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1817 Kcal Proteiner 89 g 20 Fed 64 g 30 Kulhydrater 237 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 16,24 mg Fodbold 742 mg kolesterol 222 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt