Sæt dig på hug ved multipoweren

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Multipower squat -øvelsen er også kendt som Smith machine Squat

Øvelsestype

Multipower squat er en multi-joint / tilbehør øvelse

Varianter

• Vandret benpress
• 45 graders benpres

Multipower Squat: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående, med ryggen i sin styrkeposition og med hofter og knæ delvist bøjet. Vægten holdes fast på trapeziusens øvre bjælker eller i højden af ​​skulderbladene. Fødderne placeres 15/30 centimeter fremad (afhængigt af individuelle variabler) i forhold til det lodrette plan, hvor hovedet og ryggen er placeret. Afstanden mellem fødderne (skridt) kan variere afhængigt af teknikken, men altid lig med eller større end skuldrernes bredde. Føddernes åbning (vinkel) varierer afhængigt af trin: generelt med et kort trin er fødderne kun svagt drejet udad, mens med et langt trin er vinklen mere udtalt. Inden start er det nødvendigt at fjerne og frigøre vægtstangen fra stopene ved samtidig at forlænge hofter og knæ, først og bøje håndledene, så. Når dette er gjort, består udførelsen i samtidig at bøje hofte, knæ og ankel som om du ville sidde og holde ryggen i sin position styrke og balderne i det samme lodrette plan, som vægtstangen bevæger sig på. Det er tilrådeligt at fortsætte nedstigningen, indtil du kan beholde ryggen med sine tre naturlige kurver, og også være forsigtig med ikke at projicere knæene ud over fodspidserne. der stabiliserer ryggen kontraheret og afbalanceret, selvom det er en guidet bevægelse Udførelsen ender med at vende tilbage til startpositionen.

Muskler involveret i multipower squat træning

Gruppe 0

• Gluteus maximus
• Langt hoved af hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder af den store adduktor

Handling
Hofteforlængelse (delvis)

Gruppe 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Stor adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduktion (reduceret)

Gruppe 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knæforlængelse

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fodseng
• Posterior Tibialis
• Langfinger flexor
• Posterior flexor af storetåen
• Lang peroneus

Handling
Plantar fleksion

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen, vægtstang, skulder, skulderblad, håndled, knæ, hofte, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig