Redigeret af læge Andrea Bondanini
Testen for at forudsige vejret i timen med svømning
Denne test giver dig mulighed for empirisk at beregne, hvor mange meter du kunne løbe på en time efter bedste evne og på en konstant måde, simpelthen ved at svømme i 100 meter.
Det kan være nyttigt i de tilfælde, hvor du skal rejse en lang afstand måske i åbent vand, såsom hav eller floder, eller simpelthen i poolen, herunder.
Følgende formel bruges, hvor T100 repræsenterer tiden målt i sekunder på de 100 meter (4 puljer på 25 meter), der svømmede til det maksimale af ens evne:
Svømmetest (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100
som for T100 mellem 70 og 110 sekunder kan tilnærmes med denne enkle formel, der beregner antallet af puljer i svømmetesten
Svømmetest (25 m bassiner) = 200 - T100
Hvis det tager mere end 110 sekunder (1 minut og 50 sekunder) at rejse 100 m, er testen ikke noget for dig, og du bliver nødt til at træne lidt mere konsekvent i mindst en time.
For at tage tiden på de 100 meter start fra kanten uden at dykke, og prøv dem 2-3 gange, ændre slagfrekvensen, især hvis du aldrig har foretaget maksimale tests: hvis du tvinger for meget, kan du generere en stor friktion " beskidte "i en sådan grad svømmeturen ved at gøre vejret værre end en langsommere svømmetur!
Her er nogle eksempler:
-T100 = 70 "" -> Svømmetest = 3250 m (130 pools med omtrentlig formel)
-T100 = 80 "" -> Svømmetest = 3000 m (120 pools med omtrentlig formel)
-T100 = 90 "" -> Svømmetest = 2769 m (110 pools med omtrentlig formel)
-T100 = 100 "" -> Svømmetest = 2571 m (100 pools med omtrentlig formel)
-T100 = 110 "" -> Svømmetest = 2400 m (90 pools med omtrentlig formel)
Hvis du efter denne test virkelig prøver at svømme i en time i træk og tager den sidste tid, er det desuden muligt at fastslå, om du er flere langrendsløbere eller sprintere, baseret på testtiderne og den rigtige: hvis den virkelige er mindre, så er man mere tilbøjelig til bunden, og omvendt.
Hastighedstest:
Hastighedstesten udført under træning giver dig mulighed for at have en prognose tæt nok på det tidspunkt, hvor du kunne svømme i løbet. De 50 meter repræsenterer løbets afstand.
For en objektiv og multilateral forståelse af hastighedsydelse anbefaler vi følgende procedure:
1. 10 mt. i fart med startdykket
2. 10 mt. i fart med stød nedefra
3. 10 mt. ved hastighed med retningsskift (drej)
4. 10 mt. i fart i en lanceret strækning (fra 30 til 40 meter)
5. 10 mt. sprint i fart med ankomst til væggen (fra 40 til 50 meter)
Pausen mellem hver forestilling er 30 - 40 ".
Hastighedsløbet med startdykket skal foregå på kommando af en tredjepart.
Det stopper, når den "første" del af kroppen når 10 meter -mærket (hånd, arme eller hoved).
I skubbet nedenunder er svømmeren i en rolig startposition. Benene er i en stødposition og hagen hviler på vandet. Startende med nedsænkning af hovedet (første bevægelse) starter tiden; vi stopper, når den første del af kroppen overstiger 10 meter.
For de 10 mt. hastighed med retningsændring skal tages i vandet et bestemt momentum. Signalet er placeret 5 meter væk. fra væggen (5 meter frem og 5 meter tilbage).
Tiden starter fra den bevægelse, hvor hovedet sender dette signal. Med hovedet stopper du også igen på samme tidspunkt. Kun på denne måde er alle måleresultater sammenlignelige med hinanden.
De 10 mt. hastigheden af den strækning, der blev lanceret fra 30 til 40 meter, skal beregnes på hovedet.
I den flyvende sprint skal du først tage fart. Når hovedet ankommer i det markerede område på 10 meter. en del af tiden; når hånden rører væggen, stopper tiden.
Endelig, ved at tilføje 5 10-meters serien, får du en 50-meters tid, der burde være meget lig løbet i realtid. Hvis dette ikke stemmer overens, og hvis for eksempel atleten tager meget længere tid i konkurrencen, betyder det, at der er brug for mere udholdenhedstræning. Hvis derimod det modsatte sker, betyder det, at du bliver båret mere over lange afstande end korte.
Gendannelsesindeks test:
Denne test gør det muligt at verificere effektiviteten af den aerobe træning, der udføres af vores atlet, med puls og restitutionstid som reference. Ud over brugen af en pulsmåler, er det vigtigt at kende hvilepulsen hos vores atlet. Pulsen beregnes hver 50 meter i alt 600 meter. Testen består i at "løbe 600 meter kontinuerligt med en konstant hastighed (enhver stil er fin). Denne konstante hastighed skal være mindre end den anaerobe tærskelhastighed.
Efter testen vil pulsen detekteres for hver 50 meter efter: 0 sek. - 30 sek. - 60 sek. - 90 sek. - 120 sek. - 150 sek. - 180 sek. - 210 sek. - 240 sek. - 270 sek. - 300 sek. - 330 sek. - 360 sek. - 390 sek. - 420 sek. , op til påvisning af pulsen i hvile, hvilket svarer til et specifikt detektionsminut (i dette tilfælde svarer pulsationer i hvile til 7 ").
Her er et praktisk eksempel:
atlet: xxxx
tærskelhastighed: 1,58 m / sek.
tærskel tid for 50 meter: 31,64
hastighed under tærsklen: 1,50 m / sek.
tid under tærsklen for 50 meter: 33,33
pulsationer i hvile: 69
pulstærskel: 170
De data, der interesserer os for oprettelsen af grafen, er: pulsationerne detekteret efter de respektive minutter op til hvilefrekvensværdien, som i dette tilfælde er 7 minutter og tiden i sekunder fra 0 til 420.
På dette tidspunkt oprettes en graf som følger: x -akse: tiden i sekunder, y -aksen: frekvensværdierne, der svarer til detektionstiden. Testen giver mulighed for at forstå, i hvor lang tid pulsationerne vender tilbage til restværdien. Det er let at gætte, at jo kortere returtiden til restværdien er, desto bedre er genopretningseffektiviteten (jo tættere kurven er på y-aksen, desto bedre er opsvinget).
Flere artikler om "Test og svøm: hastighed, forudsigelsestest, genoprettelsesrate"
- Svømmetræningsøvelser
.jpg)
