De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
For at intensivere muskeltonen og slanke: balder, ben og hofter, skal du blot tilføje et ekstra strejf til de frie kropsøvelser, nemlig anklerne. På markedet er der forskellige farver, størrelser og vægte, det er derfor nødvendigt at finde dem, der passer bedst til dine behov. Disse to små værktøjer, billige og ikke omfangsrige, giver dig mulighed for at opnå usædvanlige resultater. Det vil være nødvendigt at udføre øvelserne med maksimal intensitet, og i slutningen af træningsrutinen er det tilrådeligt at lukke sessionen med et par minutters strækning.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 8 øvelser (1 runde)
- 30 "arbejde 10" pause
- Fra 40 "til 60" hvile mellem 1 runde og den næste
- Det anbefales at lave 3 runder hver anden dag
- 4 rygspark på alle fire strakt ben + 4 spark op bøjet ben for at blive gentaget 2 gange pr. Ben
- Adduktion af hoften med rotation, der ligger på siden, skal gentages 2 gange pr. Ben, hvilket vender følelsen af rotation
- Laterale hævninger på siden af det bøjede ben 90
- Rumpeløft
- Laterale hævninger på den lige benside
- Momentum bagved at stå med hænderne til væggen
- Stjerne abs
- Lodrette ben åbner og lukker.
Prøv også varianten til at slanke benene.
