De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Tilbage
- Arm
- Hagesmæk
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Let
Øvelser med sandsækken, denne pose fuld af sand, kan involvere mange muskelgrupper (herunder stabilisatorer), der forbedrer: balance, styrke, fleksibilitet, motorisk koordination og cirkulation. Hvis du ikke har en sandsæk, kan du erstatte den med en gymnastikpose med kartofler, tøj eller flasker vand indeni. Det er tilrådeligt at varme op i et par minutter, før du starter træningen og afkøle i et par minutter i slutningen.Træning anbefales til mænd og kvinder.
BEMÆRK:
- Udstyr: måtte, sandsæk
- 10 øvelser (1 runde)
- 30 "arbejde 10" pause
- Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
- Udfør 4/5 runder hver anden dag.
- VASK BAG MED SANDBAG KOMBINERET MED SQUAT
- RÆK MED SANDBAG OG SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- TRÆK OVER MED SANDTASKE.
