Muskelstyrke i bodybuilding

2. tværgående diameter af musklen 3. muskelstyrketræning 4. muskelstyrke kost ;
  • fiberrekrutteringskapacitet (neuro-muskulær kontrol / koordination);
  • cellulær energimetabolisme og muskelkoordination.
  • Kraft kan udtrykkes på forskellige måder og dermed skabe "undertyper" af den:

    • maksimal eller ren styrke;
    • hurtig kraft (kaldet eksplosiv kraft eller kraft);
    • modstandsdygtig kraft.

    Når vi taler om styrke i arbejdet med overbelastninger, mener vi altid den maksimale styrke, som igen viser betydelig variation afhængigt af den modalitet, der kræves for at overvinde ekstern modstand:

    • koncentrisk kraft (overvinde modstand ved at forkorte musklen);
    • isometrisk styrke (kompensere for modstand, mens muskellængden holdes uændret);
    • excentrisk kraft (modsat den overlegne modstand, der bestemmer muskelens forlængelse).

    Hver type og hvert kraftudtryk kræver nervøse (centrale og perifere) og muskulære tilpasninger - i den modstandsdygtige kraft, selv kardiocirkulatorisk, pulmonal og metabolisk - ganske forskellige, ligesom hver af dem har betydning for ydeevnen.

    , enzymer, cytosol osv. - er det, der bestemmer den hypertrofiske eller muskelmasse -tilpasning.

    Specifik styrketræning i bodybuilding er bygget ved at anvende en mekanisk stimulering af excentrisk styrke med en så høj intensitet at rekruttere alle de nødvendige fibre, opnå indre muskelsvigt i serien og komme sig tilstrækkeligt. En passende kost er naturligvis også nødvendig.

    Ellers søges det i protokollen for "hypertrofi, en lidt lavere intensitet" at forlænge sættets varighed for at opnå en betydelig produktion af mælkesyre - men under alle omstændigheder ved at rekruttere alle fibrene - og af samme grund , densiteten øges, reducerer inddrivelser. Ud over indre muskelsvigt søges ofte total udmattelse.

    Ren styrketræning er derimod overvejende koncentrisk.

    De to vigtigste træk ved specifik styrketræning i bodybuilding er:

    1. Meget høj intensitet (> 85%): for større neuro-muskulær kontrol / koordination og maksimal fiberrekruttering. Arbejdets volumen og tæthed, der sammen med intensiteten fastlægger den samlede belastning, skal håndteres i henhold til den generelle træthed;
    2. Høj tid med muskelspændinger (TUT) og vægt på den excentriske fase og søgen efter muskelsvigt (men ikke kun; se nedenfor): for at opnå den mekaniske stimulans til fibervækst.

    Resten er på bekostning af restitution og kost - superkompensation.

    Tags.:  baby-sundhed onykomykose fødevarer