Øvelse af indendørs cykling på en motionscykel giver dig mulighed for at udføre en super effektiv konditionstræning, nyttig til at forbrænde et stort antal kalorier og tonere musklerne i underkroppen og kernen.
Derudover kan cykling også hjælpe med at forbedre blodtryk og hjertesundhed.
Men for at disse fordele virkelig er sådanne, er det vigtigt at udføre træning med motionscyklen korrekt og ikke støde på, hvad der kan være fejl i udførelsen. Her er de mest almindelige, heldigvis ganske enkle at rette.
med overdreven kraft forårsager det unødig spænding i underarme, nakke og skuldre, hvilket kan forårsage ubehag under og efter løb, og med tiden også små skader eller skader.
Sådan rettes det
Placer dine hænder forsigtigt på siderne af styret, med tommelfingrene opad for at holde din arm i den mest naturlige position. Denne kropsholdning skaber støtte til overkroppen, tilskynder til åbning af brystet og til bedre at engagere lats og overkropsmuskler.
For ekstra komfort skal du kontrollere sædepositionen.
hvortil justering af motionscyklen skal stå i overensstemmelse med dine evner. Overdrive det kan føre til nakkeskader eller belastning forårsaget af dårlig overkropsstilling, da du undertiden har en tendens til at løfte dine skuldre op til ørerne, når du er belastet.Også kamp mod overdreven modstand over en lang periode kan føre til meget hurtig energiforringelse og manglende gennemførelse af træningen.
Sådan rettes det
Tilpas modstandens intensitet, så det fører til en indsats, der ikke opfattes som overstiger ens evner.
, balder, skinneben og kalve. Fokusering udelukkende på at skubbe ned kan også føre til overdreven mobilitet af bækkenet og lænden, hvilket i nogle tilfælde kan føre til skade.
Sådan rettes det
Arbejd på fasen efter tryk på pedalen, og prøv at fordele kraften i alle retninger. Dette sætter nogle af de mindre muskler i ryggen af låret i gang.
af cyklen og konfigurationen af styret er ikke korrekte, træning er ikke kun ubehageligt, men sætter dig i fare for alle former for skader, især på knæ, nakke, lænd og skuldre.
Sådan rettes det
Husk ikke at begynde at træne uden at kontrollere, at hver parameter er egnet til din kropskonfiguration, især hvis du træner i gymnastiksalen eller det samme udstyr også bruges af andre mennesker.
Når du justerer sadelhøjden, skal du stå ved siden af cyklen og løfte dit knæ op til hoftehøjde. Juster derefter cykelsadlen, så den når lårets fold. Selvom den kan virke for høj, er det ikke fordi, mens du pedalerer, knæet bør kun bøje let for at undgå at lægge overdreven stress og spænding på leddet.
Hvad angår styret, er der imidlertid ingen enkelt regel, men det afhænger af alles præference og den type træning, der skal udføres.
Hvis du vil lave en særlig intens session, er det bedre at placere styret ret lavt, mens gravide eller personer, der bruger værktøjet til at udføre rehabilitering efter skaden, kan hæve dets højde.
For at opretholde en opret position skal du placere sædet i en afstand af en underarm fra styret.
især på styret, frem for på sadlen. Dette belaster overkroppen for meget og kan forårsage smerter.
At læne dig for langt tilbage og få dine skuldre ud af justering skaber det samme problem. I begge tilfælde falder aktiveringen af mavemusklen, og kernen er ikke i stand til at arbejde effektivt.
Sådan rettes det
Bevar tyngdepunktet på motionscyklen under hele træningens varighed, for at holde vægten i den centrale del af kroppen (kerne) og arbejde stabilt med alle de muskler, der er involveret i træningen.
Et trick til at forstå, om du opretholder den korrekte kropsholdning, er at se nedad imellem, mens du træner. I en optimal situation skal du altid kunne se dine fødder.
Også dine arme skal være lange og forlængede, når de er ude af sadlen.
