Lad mig være klar, langt fra det fra os at påtage os en polemisk eller nysgerrig rolle; vi har ikke til hensigt at tage stilling til uddannelse eller tankegang for de mange fagfolk i omløb. Vi mener imidlertid, at det er rigtigt at understrege, at der inden for "fitnesscentre er mange klichéer, der skal fjernes.
til stede dagen efter en intens træning skyldes mælkesyre: måske den fejl, du oftest hører, ikke mere unøjagtig.Bortskaffelse af mælkesyre, der er akkumuleret under fysisk træning, finder sted på en meget kortere periode (mellem 20 minutter og 2-3 timer). Denne periode varierer fra person til person og afhænger hovedsageligt af træningsgraden og forfriskningstypen (f.eks. Forårsager en tilstrækkelig nedkøling en hurtigere forsvinden af laktat fra kroppen).
Muskelsmerter skyldes sandsynligvis myofibrillernes mikrotrauma, en stigning i blod og lymfatiske aktiviteter med deraf følgende sensibilisering af områderne og de deraf følgende postkontraktile inflammatoriske processer.
høj eller lav.Rectus abdominis (muskler fejlagtigt opdelt i høj og lav) er faktisk to paralleller, der stammer over brystbenets xiphoid-proces og fra 5-6-7 brusk i brusk; inferiort indsættes det på skamsyfysen.
Mange af de øvelser, der bør involvere de "underliv", involverer faktisk bevægelser, der ofte stimulerer ileo-psoas og ikke kun er ubrugelige, men ofte skadelige.
Ileo-psoas er en muskel dannet af iliacamusklen (med proximal oprindelse på lændehvirvlerne) og af de store psoas (stammer fra den indre flade af iliacaknoglen); de to hoveder konvergerer ringere i en enkelt indsættelse på lårbens mindre trochanter.En overdreven forkortelse af det er grundlaget for stillinger af hyperlordose.
Som tidligere analyseret passer rectus abdominis ikke på lårbenene, men på kønssymfysen. For at undgå at involvere iliopsoerne, er det i øvelserne fra rygpositionen forkert og skadeligt at starte med underekstremiteterne tæt på jorden, det er i stedet korrekt at opretholde en vinkel på 30 ° eller mere.
Så husk, at det er meget svært kun at involvere den øvre eller nedre del af rectus abdominis med kun en øvelse. Nogle øvelser "kan" understrege indsatsen på det ene eller det andet segment, men generelt gør det forskellen den subjektive genetik.
det ville være bedre at starte med en "aerob aktivitet med moderat intensitet, som du kan holde i lang tid."Det sker ofte for at se alvorligt overvægtige mennesker i parker, der forsøger at løbe så længe som muligt med en utrolig fysisk indsats (næsten altid et par minutter). I disse tilfælde udsættes både det kardiovaskulære system og leddene for store og skadelige belastninger.
Det optimale arbejdsområde for at tabe fedtmasse er mellem 60-70% af den maksimale puls, da brugen af lipider som energikilde øges med arbejdets varighed og falder, når intensiteten nærmer sig det maksimale iltforbrug Det er tydeligt, at en rask gåtur er generelt tilstrækkelig til at opretholde denne intensitet i mindst 20-30 minutter.
Hvad angår vægttræning, må den slet ikke dæmoniseres, den spiller en grundlæggende rolle i at øge magert masse, stofskiftepotentiale og dermed den basale metaboliske hastighed.
, hvis kvalificeret, er forpligtet til at give dig vigtige råd til passende spisevaner og en korrekt livsstil; kan ikke ordinere diæter.
Diæter med lavt kulhydratindhold er imidlertid ofte ketogene, da de øger tilstedeværelsen af ketonlegemer (biprodukter af ufuldstændig lipidkatabolisme på grund af fravær af kulhydrater) i plasmaet.
Tilhængerne af metoden angiver, at kostmangel på kulhydrater forårsager mobilisering af fedt til energiformål. Men lad os analysere de negative aspekter; en kost med lavt indhold af kulhydrater forårsager hurtig udtømning af glykogenlagre med deraf følgende negative konsekvenser for træning og reducerer også magert masse på grund af øget proteinkatabolisme.
Den ketogene diæt er også potentielt ubehagelig og dekompenserer kroppen fra forskellige synsvinkler.
