KETTLEBELL øVELSER

Kettlebell Push up

Motion til pecs, skuldre og triceps.
Placer to kettlebells på jorden i en afstand, der matcher din skulderbredde. Placer dig selv som for at udføre simple push-ups på jorden, men med varianten at gribe fat i kettlebells håndtag i stedet for at placere dem på jorden. På dette tidspunkt skal du starte øvelsen med at forsøge at komme så lavt som muligt.
Udfør 12 reps for 3 sæt. Hvil et minut mellem hvert sæt.

Kettlebell vindmølle

Optimal træning for at rekruttere alle de bageste muskler i vores krop, især glutes, hamstring, erectors af torso og også obliques.
Placer dine fødder i et normalt trin, tag en kettlebell og tag den over dit hoved.
Bøj din torso ned ved at dreje den, så armen, der holder kettlebellen, er vinkelret på gulvet. Tilbage til startpositionen.
Udfør 12 gentagelser pr. Side i 3 sæt. Hent 1 "mellem hvert sæt.

Kettlebell russisk sit-up

Hård træning til intensivt at træne alle mavemusklerne.
Læg dig ned på jorden med en kettlebell høj med armen udstrakt. På dette tidspunkt skal du begynde at tvinge maven til først at løsne skuldrene og derefter ryggen, indtil den når en lodret position. Vend tilbage til startpositionen, og sørg for at falde gradvist ned og ikke med pludselige bevægelser. Under øvelsen skal du skubbe dine fødder mod gulvet og aldrig løfte dem.
Udfør 15 gentagelser i 4 sæt. Hent 1 "mellem hvert sæt.