Cellulite, kost og fysisk aktivitet

det er en inflammatorisk tilstand i det subkutane væv, der involverer udvikling af smertefulde knuder til berøring og fedtdepoter; det er en degenerativ proces af binde- og fedtvævet, der påvirker 95-98% af den kvindelige befolkning og meget sjældent den mandlige.

Det ville være mere korrekt at definere det som cellulalgi, panniculopati eller cellulalgisk induration; under alle omstændigheder må cellulite ikke kun betragtes som et æstetisk problem, men som en reel sygdom.

I de sidste 30 år har begrebet kvindelig skønhed ændret sig radikalt: fra blomsterrige og rigelige kvindelighed er vi gået videre til mere atletiske, slanke kroppe med bredere skuldre og en større procentdel muskler.

Bevidsthed om problemer som fedme, strækmærker og cellulite har derfor udviklet sig.
Det var den kvindelige befolkning, der tvang det til lægernes opmærksomhed; især tager kvinder hensyn til dette problem - som rammer unge og gamle, fede og tynde - især nær sommersæsonen.

For yderligere information: Cellulite: Hvad det er i detaljerne af cellulitterelieffer og klumper trukket på huden.

Fedtet, der presser mod hudfibrene, danner små bump, der gør epidermis ru og skaber den klassiske appelsinskal.

Det har huller og knuder, der er en fortykkelse af det subkutane væv og en stigning i hele hudens konsistens ledsaget af et fald i dets elasticitet.
Tekstur er ikke ensartet at røre ved, men kornet og hærdet. Området er smertefuldt, fordi nervefilamenterne komprimeres ved fortykkelse af bindefibrene.

Typer af cellulite

Vi kan skelne mellem tre typer cellulite:

• Kompakt: generelt placeret på den øvre og ydre del af lårene og i balderne; typisk til stede hos meget unge piger.
• Fjedre: generelt placeret i inderlår og arme; normalt til stede hos kvinder over 30 år.
• Edematøs: forbundet med lidelser i venekredsløbet; påvirker typisk de nedre lemmer.

I 60% af tilfældene er de tre typer cellulite forbundet.

Symptomerne er kendetegnet ved varme ved berøring, vægtfølelse og træthed i benene, prikkende tæer, let blå mærker, muskelsmerter og lokale ændringer i kapillærerne med brud på samme (kontakt i dette tilfælde en angiolog).

Hvis du vil have den matematiske sikkerhed for at være i nærvær af cellulite, kan du ty til "termografi".

De områder, hvor det fortrinsvis er placeret, er numsen, maven, lægene, lårets yderside, nakken og armene.

Hyppige anomalier er den såkaldte "støvle" - i nærværelse af hvilken cellulite påvirker anklen, læggen og knæet, hvilket giver anledning til kredsløbssygdomme - "pølsen" - med cellulite lokaliseret i det bageste område af låret, nær knæleddet - og "culotte de cheval"eller" ridebukser ", med overdreven lændehyperlordose og fremtrædende mave, muskelafslapning og cellulite i balde- og lårområdet.

(det er vigtigt for afgiftning af kroppen).

Forbruge en masse frugt og grøntsager, altid for at rense, men først og fremmest for "indtag af vitaminer og mineraler; foretrække produkter, der indeholder kalium (for at fremme diurese), såsom bananer, meloner, kiwier og frem for alt" ananas (for dets antiinflammatoriske virkning), asparges, hvidløg og porre.

Brug vitamin-mineraltilskud, da det, som vi har set, er ret svært at kunne dække det optimale krav.

Giv stor betydning til de "anti-cellulite" vitaminer ACE: A-vitamin modvirker tab af elasticitet i bindevævet, C-vitamin bidrager til dets syntese (styrker blodvæggets og lymfekarrens vægge og forhindrer ødem og venøs stasis i det nedre lemmer), mens E -vitamin virker på det ældre bindevæv og favoriserer dets regenerering og omstrukturering.
B -vitaminerne er imidlertid også vigtige, fordi de bidrager til en genbalancering af tarmbakteriefloraen.

Brug fødevarer med mange fibre: en passende mængde fiber favoriserer peristaltik og tarmevakuering.

Fjern fødevarer, der skaber intolerancer: Hvis mistanken falder på bestemte fødevarer på grund af symptomer som kvalme, opkastning, diarré og magekramper, skal enhver tvivl verificeres gennem en test. Ellers ville indtagelse af disse fødevarer forårsage en tilstand af forgiftning og væskeophobning. For eksempel kan mælk og mejeriprodukter angives, men hos et stort antal voksne skaber de ofte problemer af denne type, nogle gange vanskelige at identificere.

Fjern rygning og alkohol.

Eliminer eller begræns brugen af ​​drikkevarer og nervefødevarer: te, kaffe og chokolade kan have en negativ effekt på nervesystemet; endvidere forårsager overskuddet af disse stoffer toksicitet og gastrointestinal irritation samt hæmmer optagelsen af ​​nogle vitaminer.
Når du bruger kaffe, foretrækker du den opløselige på grund af dets høje kaliumindhold.

Det er vigtigt at fjerne fede, salte, krydrede saucer, gravier og stegte fødevarer. På den anden side er det godt at tage sig af indtag af essentielle fedtsyrer.

Fjern slik og raffineret sukker, eller begræns indtagelsen af ​​kulhydrater med et højt glykæmisk indeks i øjeblikke med hypoglykæmi (morgenmad og efter træning).

Overforbrug ikke afføringsmidler, hvis misbrug kan forårsage tarmatoni og skade på lang sigt.

Brug ikke diuretika i et forsøg på at fjerne væskeophobning: mange kvinder griber til dette system, som dog er ubrugeligt og kontraproduktivt, fordi det kun giver midlertidige resultater og skaber en ond cirkel, der på sigt kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

det kan ikke være unikt, men skal gøre brug af specifikke terapier, fysisk aktivitet og passende kostvaner.

Det skal understreges, at "lokale" behandlinger (massage, akupunktur, thalassoterapi, spabad, saunaer, termomassager, lymfedrænage, mesoterapi, bade, applikationer osv.), Bortset fra en interventionsplan, der involverer gymnastik og kost, generelt kan føre til forbedringer ikke overstiger 50% af den patogene tilstand.

Behandlingen vil blive betinget af sværhedsgraden af ​​cellulitten; i henhold til faserne vil milde metoder blive brugt, såsom gymnastik og lokaliserede behandlinger, op til kirurgisk behandling (husk på, at det opnåede resultat ikke vil være endeligt, og cellulitten kan reformere sig selv).

Fysisk aktivitet spiller en primær rolle i behandlingen og forebyggelsen af ​​denne patologi; bevægelse øger faktisk muskeltonen og genopretter de adipocytter, der dækker dem, og udløser den proces, der fører til afbrænding af overskydende og øget iltning og cellegenerering.

For yderligere oplysninger: Cellulite: Retsmidler og fysisk aktivitet

Cellulite: Hvilken fysisk aktivitet skal man dyrke i gymnastiksalen?

Det er blevet set, at en af ​​årsagerne til cellulite er reduceret muskelvolumen.
Muskelvæv er på metabolisk niveau 10 til 20 gange mere aktivt end fedt, både i hvile og i aktivitet. Derfor er en tonet og veludviklet muskel i sig selv en garanti for fravær af cellulite.

Faktisk er det næsten umuligt eller meget sjældent at se en bodybuilder eller fitness atlet med cellulite.

Dog skal vi huske på, at det er en "betændelse i det subkutane væv, vi må vedtage træningsstrategier, der ikke forværrer denne inflammatoriske proces.
Vi må derfor undgå, at træningens intensitet forårsager massiv produktion af mælkesyre og muskelmikroskader.

Ved opsætning af et program bodybuilding vi skal altid huske på begrebet gradualitet, startende med frie kropsøvelser eller med små overbelastninger.

Tag dig tid til at foretage væsentlige ændringer (mindst et år), da det aldrig har været så kontraproduktivt som i dette tilfælde; genaktivering af et inert stof er faktisk en tidskrævende proces.

Det er nødvendigt at give behørig betydning for aerob aktivitet, for at genaktivere cirkulationen, men frem for alt til metoder som kredsløbstræning, aerobe kredsløb, P.H.A. osv.