Æstetik i ansigt og hoved
Æstetik i næsen
Labraens æstetik
Æstetik af Machile Chest
Brystæstetik
Æstetik i maven
Æstetik i benene
det kan gøre meget for hanbrystet, både i tykkelse og i bredde.
På sagittalplanet (dvs. set i profil) får hanfiguren tykkelse med et bredt brystkasse gennem udviklingen af brystet stort, lille bryst, stort dentat; i mindre grad den store dorsal og den store runde. Den posturale posturale holdning til omlægning af humerus opnået med den antiskotiske forkortelse af de posteriore bundter af deltoidet, teres minor og infraspinatus bidrager.Forkortelsen og tonen opnås ved ekstra-rotation af humerus.
I stedet får manfiguren på frontplanet (set forfra) bredde hovedsageligt gennem udviklingen i denne retning af den store dorsal og den store rotunda, men også af den store bryst og deltoider.
de er forskellige og handler lige forskelligt. Nedenfor vil vi nævne dem, der i teorien skulle bidrage til at understrege billedet af bredden og tykkelsen på brystet.Pullover med styr eller med vægtstang
Pulloverens bevægelse viser fuldt ud sine fordele, hvis den udføres i en ung alder, før forkalkning af de benede epifyser (dvs. omkring 18-20 år). Ikke alle er af den opfattelse, at det er korrekt at starte vægtløftning i ungdomsårene, selvom heldigvis i dag er mange myter og sagn blevet fjernet, hvorfor forstærkningsaktivitet hos unge i det mindste tolereres.
Pulloverens bevægelse, der virker på den lille brystkasse og på den store tand, hæver ribbenene med en trækkraft, der fortsætter selv i restitutionens dage; signifikant stimulering af de clavikulære bundter af pectoralis major bør også forekomme. Til sammenligning er dette en lignende effekt som tandproteser (alias seler). For at denne effekt skal forekomme, er det vigtigt, at serien bringes til fejl og derfor udføres med maksimal intensitet og høje belastninger i forhold til ens styrke (8-10 gentagelser). Som allerede forklaret i de dedikerede artikler er det ikke nødvendigt at udføre mange serier, så længe de er intense.
Pulloveren udføres med en vægtstang, takket være den større håndtagarm, er endnu mere rentabel for målet om at udvide brystet langs sagittalplanet.Det er godt at trække vejret dybt i den excentriske fase.
Kryds med styr eller kabler
For at opnå fordelene ved at fortykke brystet er det godt at nå en "høj amplitude - op til opnåelse af en forstrækning - og en albue -bøjningsvinkel på 10-15 °. Inhaler dybt i den negative (excentriske) fase. Rigeligt arbejde , med eftergivelse, for 6-8-10 gentagelser for et par serier (2-3) sikrer tonen i dentatet, derefter igen trækkraft på ribbenene, ud over naturligvis øgningen af brystets volumen.
For at lave korsene med en meget bred åbning i den faldende fase, er det nødvendigt at have meget fleksible humerale indsættelser af pectoral grandis. Betydningen af den indledende konditioneringsfase er derfor afgørende: Før man begynder at bruge store belastninger, skal man gradvist øge og have opnået en optimal kommando over udførelsen. Det er godt at integrere med strækøvelser for lårbenet i pectoralis major.
Bemærk: generelt øger enhver øvelse for brystet, herunder mellemstore og stramme grebspresser, udført med objektiv hypertrofi, ved at volumere pectoralis major, profilens thoraxtykkelse; dette betyder imidlertid ikke, at de også bidrager til dens udvidelse, hvilket letter vaden i bredden. Nogle gange fokuserer vi på bevægelser og teknikker og ignorerer, at vi hver især "er skabt på sin egen måde", og reagerer dermed subjektivt på stimuli.
Vandret remskive, roer med smalle albuer
Disse to øvelser udføres med de samme kriterier foreslået for hypertrofi og understreger fasen med maksimal afkortning og lukning af skulderbenet, og favoriserer udviklingen i dybden af grand rotunda og andre muskler, der er nyttige til dette formål, såsom trapezius og posterior deltoid.
på jorden arbejder jeg med håndvægte-vægtstænger.
Lateral hæver og trækker til hagen
Volumenudviklingsarbejdet for deltoidernes flerpunktsbundte bundter med enhver øvelse, der involverer bortførelse af humeri, fører til udvidelsen af thoraco-clavikulær del.
, skal være egnet til hypertrofi arbejde; for hvilke en lidt kaloriefattig diæt (+ 10%) sammenlignet med vedligeholdelse, fedtstoffer på 25%, proteiner ikke mere end 2,2-2,4 g / kg og de resterende kulhydrater. For hver 700 g muskel, der opnås, er det bedst ikke at indtage mere end 300 g fedt. Se andre artikler tag Arme - Bryst - Tilbage
